Hoop ja hula-hoop massaažiga düüsid kujul pallid - see on odav ja taskukohane kestad, millega saab parandada vereringet ümber talje, ja see omakorda aitab lõhustada märksa kiiremini rasva hoiule nahaaluskoe.
Koormus kõhulihastest. Daily 20-30 minutit tööd läbi kõik kõhulihaseid, armu ei anna kõhuga.
Põrandale pikali, painutada oma jalad põlvili, tõsta ja langetada torso 20-30 korda. Puhka 1 minut, korrata.
Uuring alakõhu lihaseid. Põrandale pikali, painutada oma jalad põlvili, teha improviseeritud liikumise rattaga. Korda 30-40 korda kaks lähenemist, intervalliga üks minut.
Uuring länglihaseid ja leevendust. Harjutus keerates. Põrandale pikali, vasaku küünarnuki puudutada oma parema põlve parema küünarnuki - oma vasaku põlve. Tee kasutamise 60 korda kaks lähenemist.
Tugevdamine kõhusirglihas. Kui Kumara hoidke käsi pink, painutage põlvi, tõmba kõht, painutada tagasi. Hoidke selles asendis 3 sekundit, lõõgastuda, korrata.
Põrandale pikali. Pane oma käed alla oma tuharad, peopesad allapoole. Tõsta sirged jalad, hoidke selles asendis 2-3 sekundit, aeglaselt väiksem jalgu, tehes aeglane väljahingamine. Tee kasutamise 20 korda kaks lähenemist.
Tugevdamine alumise osa kõhusirglihas. Põrandale pikali. Pane oma käed alla oma tuharad, peopesad allapoole. Bend oma põlvi, pahkluude lähedal nullist, laiendada. Tõmmake jalad rinnale, tehes kasutada 30 korda kaks lähenemist.
Alguses summa kasutamise koolitust saab poole võrra. Kui te olete just möllitud haigla, enne klassid saavad arsti ettekirjutusi.