Seisa jalad laiem kui õlgade laiuselt ning täita süvaküki. Kui treppidest, seista oma varbad ja venitada käed üles. Korda kasutada 10 korda. Võtke üks hantel mõlema käega. Kas squats, langedes käed kaalu alla. Latt välja, tõstke otsest käed üle pea. Kas 20 kordust.
Squats võib raskendada kahe kraani. Pane need pool ise ja seisma neile. Nüüd kükitama saavad veelgi sügavamale. Aastatel kümnes ja üheteistkümnes kükitades saab teha pausi 30 sekundit.
Võtke hantel kummagi käe. Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale, käed alla piki keha. Tee parem jalg sammu diagonaalselt vasakule ja tagasi. Samal ajal tõmmata sirge käe kaalu tagasi üle jala ja kallutada keha ette ja paremale. Tulles tagasi algasendisse, painutada oma põlved, laiendades oma tutid teda. Kas 16 kordust ja seda harjutust teisele poole.
Samast positsiooni lunged parema jala paremale, kukub süvaküki. Käed hantlid tõsta tema pea kohal. Tagasi alguspunkti. Seda kasutada esimese ühes suunas 20 korda ja seejärel sama teises.
Run veidi kohapeale hantlid. Samal ajal, üritavad oma jalgu tuharad. Käed laiendada harjad ise ja keerake või painutada küünarnukist, tõste kaalu. Alusta 1 minut, kuid iga kord suurendab veidi aega.
Pärast multitselevyh keerulised harjutused, teed, et te töötate oma käed ja jalad samal ajal üle ja raputas vajutage. Rong sellise stsenaariumi päev, järk-järgult muutumas koormust.
Klassi sobi ühegi mugav Sport. Kui teil on haigus, veenide või eelsoodumus see peaks treenima compression retuusid või sukad, nagu pakkus treeningu ajal on suur koormus tema jalad.