Sel juhul kaaluda harjutusi, mis puutuvad alumisel vajutage.
Esimene harjutus:
Lamades selili, jalad kõverdatud põlved põrandal. Tooge oma põlvi oma rinnale (välja hingata) ja alaselja ilma puudutamata jalad põrandal. Alusta 10 korda 3 komplekti.
Teises ülesandes:
Lamades selili, kui sa hingata, tõstke sirged jalad üles - risti korrusel. Sisse hingata aeglaselt alaseljale. Selja- kindlalt vastu põrandat. 10-15 korda, 3 lähenemist.
Kolmas harjutus:
Lamades selili, tõstke jalad otse üles, risti korrusel. Käed põrandal. Alusta aeglaselt tõstke vaagen ja väiksem, halb pinges lihaseid alumise vajutage. Kui sa tõsta oma vaagna - hingama. Sama 3 komplekti 10 korda.
Neljas harjutus:
Lamades selili, käed tema pea taga, üks jalg sirge mööda põrandat (kuid ei puuduta põrandat) ja teine painutatud toetub ta (kand põlve). Et "aeg" põlved tõmmata tema rinnus, sirge jalg kõverdatud põlve nurga 90 kraadi - arvelt "kaks" - jalad tagasi algasendisse. Proovin teha harjutus ainult kulul lihaspingeid alakõhus, kuid mitte kulul maha jalad. Selja- tuleb suruda põrandale kui see ei tööta, siis võite panna oma käed alla oma tuharad. Korda kasutada 10-30 korda, kolmed iga jala.
Viies harjutus:
Tugineb põlved, jalad üles äratanud, risti korrusel. Tee ringliikumine jalad põlve esimese ühes suunas, siis teine. 15 korda 3 komplekti.
Pärast komplekt harjutusi, keera kõhuli, võtab kätte ja venitada, venitades kõhulihastest.
Vahel kõhu harjutusi tingimata taastada hingamine, hinga sügavalt ole vajalik.
Saad kena uudis, kui te regulaarselt Rock press, näiteks ülepäeviti. Ja süüa, ei söö šokolaadi ja kommi (see ei kehti tõeline šokolaadi ja šokolaadi, mis sisaldab taimseid rasvu), jahu ja kiirtoit. Ja ka meeles pidada, et limonaadid - üks vaenlased lame kõht.
Edu teile.