Et säilitada ilus poos vajab regulaarselt liikuda, hea toitumine ja perioodiliste vitamiinide, kuna puuduvad teatud toitainete võib viia demineralization luude ja liigeste ja luude vastavus, ning lõpuks eri selgroo kõverdumine.
Iga harjutus võib olla kasulik laager, kui hetkel nende täitmise eest (kui võimalik) juhtida maos, tõstke lõug kõrge ja koondab tera. Varsti tänu lihaste mälu, on positsiooni tagasi muutub harilik ja perioodilise harjutusi poos lihtsalt säilitab oma kuju.
Harjutused poos, toodetud seistes toodavad sirgjooneliselt keha. Ja selleks, et saavutada soovitud tulemus, tuleb valida üks kõige meeldis ja regulaarselt läbi viib.
See võib olla tavaline kõndimine kohapeal tõstetud lõua, õgvendada oma õlgadele ning koondab abaluude. Õppuse käigus 5-7 minutit. Lisaks tavalisele jalutuskäigu saab liikuda sujuvalt kõndides oma varbad.
Harjutus poos "ploomi". Eemale kindlalt vastu seina, nii et tagasi pea, abaluude, tuharad ja kontsad pressitakse teda. Selles asendis seista 5-7 minutit ja seejärel sirgjooneliselt tajumine keha kõrvale. Ja arendada harjumus kena hoida mu pea seda harjutust saab teha koos raamatut pähe.
Seistes, dumbbells käed laskus aeglaselt neid tagasi võtma ja samal ajal vähendada abaluude koos. Lisaks käed tagasi algasendisse. Korda mitu korda läheneda oma võimete kohaselt.
Harjutused poos istudes ja lamades tugevdada selja lihaseid ja selgroogu ja arendada seda rohkem paindlikkust. Esialgses istuvas asendis, taga arm. Järgmine kätele ja jalgadele tõsta vaagnale, painutage tahapoole ja tõmmake pea tagasi. Raskemate koormuste saab toetada vaheldumisi üks jalg ja kahe käega.
Lamavasse asendisse, jalad sirged, tagasi painduda (rinnus) tõstmata pea ja vaagna. Samas asendis, lahjad tagasi pea, põlved ja jalad tõsta vaagnale ja paar minutit, et olla selles asendis, siis tagasi alguspunkti. Korda lähenemine peaks olema 3-5 korda.
In kõhuli, käed sidusid taga lossi, korja kohalt samal ajal rindkere ja põlved kõverdatud jalgadega. Proovi puudutada jalad pea. Samast stardipositsiooni saad teha harjutus "jalas", vaid sidusid käed liikuma pahkluu mitu korda. Seda on kasulik mitte ainult poos, vaid ka kõhulihase.
Doing harjutusi poos ei kesta üle 15-20 minutit. Nii lühikese aja jooksul, saate salvestada poos, arendada paindlikkust selg, et vältida välimus kahekordne lõug ja lihtsalt oma tervist parandada.