Eraldatud kasutada vähemalt paar minutit päevas. Aga sa pead tegelema regulaarselt - lühike päevas istungid toob rohkem kasu kui üks kurnav treeningu nädalas.
Võimalike harjutused on piisavalt lai, ja te saate valida loendist üks või rohkem. Jälgi millest igaüks vähemalt 10 korda tulemuste kindlustamiseks.
Alusta treeningut külgmised rindkere lihased. Seisa jalad koos hoida. Käed lukustatud lukuga ja lift painutamiseks küünarnukid rinna. Püüa eraldi oma käed kõrval, ei väljalülitamine sõrmedega. Treeningu ajal on oluline tunda lihaspinget. Kuid ole ettevaatlik, et mitte tüve oma kaela, ja kui ta ikka väsinud, lõpetab kasutamise mõne pöörde pea.
Pöörake aeglaselt oma käed edasi-tagasi, kui tensing lihased rind. Samal ajal tegeleda ja õlad, lihased, mis on seotud õendusabi. Kas Mahi käed üles ja alla. Tõhusust harjutusi saab parandada, mis tõuseb väike hantlid, 1-2 kg.
Kui teil on juurdepääs jõusaal, pöörama tähelepanu raketid, et simuleerida sõudmise. Samuti aitavad tugevdada rinna lihaseid.
Ärge unustada kasutamise arendamisel kõhu ja selja. Tugevad lihaselised rinnus kogu keha ei langetamise. Kõhu lihased paremini koolitada järgmise trenni - lamades selili, painutage põlvi. Pane oma käed teie poole, peopesad allapoole. Tõsta ülakeha, kuid mitte lõpuni, nii et lihtsalt tuli maha põrandale tera.
Pange tähele, et harjutused aitavad teil toime tulla venitusarmid, sest see pindmised vead. Eemalda neid saab kas kreemid löövet või laser.