Istudes laua tooli vaja palju suruma tuharad, hoides lihaseid maksimaalse pingega 5-10 sekundit, siis lõõgastuda ja pigistada uuesti. Tehes sarnase ülesande 5-7 minutit, 2-4 korda päevas võib märkimisväärselt vähendada ummikuid VAAGNAELUNDITE, tugevdada tuhara lihaseid, kaotada seljavalu lõpus tööpäeval. Seda harjutust saab teha seistes ja kopeerimine dokumente koopiamasina või ootab publiku juht.
Aeglaselt ja ettevaatlikult kalluta pea alla, püüdes puudutada lõua rinnale. Tõstke oma pea ja aeglaselt kallutada tagasi, püüdes puudutada tagasi oma pea tagasi. Samal tempos nii palju kui võimalik, et muuta oma pead paremale, hoidke paar sekundit selles asendis ja aeglaselt keerata vasakule. See tsükkel on soovitatav läbi viia mitu korda väsinud kaela hakkab haiget või valu tagasi. Tilt ja pöörlev pead on suurepärane ennetamisel degeneratiivsed ketas haigus lülisamba kaelaosa ja parandab vereringet ajus.
Õhkutõusmist kingad, jalad võimalikult sirge vajadust laiendada laua all, tõmmates sokk kaugusel. Hoidke jalg asendis 10-15 sekundit. Siis tõmmake aeglaselt sokk üle, tõmmates edasi kannaks. Endure 10-15 sekundit. Tsükkel tuleks korrata 5-7 korda päevas ja korduvalt painutab jala jms. See harjutus säästa veenilaiendid, ja kui haigus on juba olemas ajalugu, aitab vältida turse, valu ja krambid jalgades lõpus tööpäeval. Teine hea harjutus veenilaiendite saab vaheldumisi lõpetada päripäeva ja vastupäeva.
Kuigi keegi kontoris ei ole, saab venitada oma alaseljale, aeglaselt ettepoole kaldub, püüdes puudutada korrusel kätega või põlved laup. Võib-olla esmakordselt sellisel ei tööta, kuid regulaarne püüdsid ainult kasu ammendatud seljatükid. Selja ja aitab teostamise eest kätte. Kohe oma laua taga tooli istuma sirgelt, selg sirge ja võtab õlad taga vähe. Sidusid tema käed käed peaks olema võimalik tõsta kõrgemale tema pea ja käed jõuda nii kõrgele kui võimalik. Selles harjutuses töötab mitte ainult seljalihaseid ning rindkere lihaseid. Kuid enamik kasutavad sarnaseid kasutamise toob selg, mis on väga raske, sageli ebamugav laud tool pikka aega hoida püsti ülakeha.