Seisa jalad koos, käed alla piki keha, soovitavalt koos hantlid. Tee lahja edasi, samal ajal tõstes oma käed üles. Korda seda harjutust seitse või kaheksa korda.
Võta oma põlvi, pani oma käed tema õlgadele. Ajage oma vasaku käe üles samal ajal tõmmake parema jala tagasi, kõht tuleb üles tõmmatud. Tagasi lähtepositsiooni siis tee seda sama, muutes jala ja käe. Tehakse kümme korda.
Põlvitamine, tõmba otsest poolt pinguta kõht, selg, hoida sirge. Aeglaselt keha ettepoole istudes maha kand ja proovige puudutada korrusel oma kätega. Suruge maha põrandale, väga koormavalt seljalihaseid, tagasi algasendisse.
Lie oma kõhuga, pani oma käed teie poole, peopesad pööra põrandale. Tõstke oma pea ja õlad maha põrandale, proovige ühendada tera. Võtke stardipositsioon. Korda kasutada 15 korda.
Seisa väljasirutatud käte külge, kergelt kõverdatud põlved, võtab puupea. Tõmba põlved tõmmatud, püüdes ühendada tera. Korda kasutada 15 korda.
Seisa käed kõverdatud põlved laiali. Võta käed selja taha, sirutada õlgadele. Proovin venitada seljalihaseid nii palju kui võimalik, ühendage taga käed.
Lie selili, painutage jalad on põlved, jalad panna nii lähedale kui võimalik puusad. Pane oma käed külgedel, peopesad üles. Ilma tõstmiseks peas, tugevalt painutada rindkere, puhkavad oma käed põrandale. Madalam kehaosa tuleb suruda vastu põrandat.
Stand Avosylin panna tagasi oma tool, jalad laiali oma õla-laius peale. Sümpaatia käed, ajage selg sirgu, aeglaselt koobas ja lihtsalt minna tagasi algasendisse. Korda 7 korda.
Ilus ja terve tagasi - võti harmoonia ja elegantsi.