Seisa sirgelt, käed tema turvavöö, jalad veidi eraldatud. Inspiratoorne tõuseb kikivarvul, hingata liikuda oma kaalu kontsad ja tõstke oma sõrme maha põrandale. Korda kasutada 1-2 minutit.
Shift oma kehakaalu täielikult oma varbad, kand lift nii kõrgele kui võimalik. Samm selles asendis paar sekundit, seejärel seista oma kontsad ja võtta mõned sammud. Seega kõndida vaheldumisi varbad, siis kontsad 3-5 minutit.
Seisa jalad õlgade laiuselt, käed puusal, koht, kand lift. On hingata, istuda, tailbone tõmmake, püüdes hoida oma tasakaalu varvastel. Inspiratoorne selg sirgu uuesti. Korda vähemalt 15 korda. Siis võtke jalad koos, hingata, tõsta käed üles ja välja hingama, vähendada oma ülakeha jalad. Ärge painutage põlvi ja tunnevad lihased on venitatud säärtel. Sisse hingata läbi ringi tagasi tõusta.
Seisa jalad veidi lahustuda käsi, käed tõmmake edasi. On hingata, küürutama alla, pannes reie paralleelne põrandaga, ronida inspiratsiooni. Kas 20 sit-ups.
Pane oma jalad koos, käed ripuvad lõdvalt mööda keha. Tõstke kand parema jala alumine siis seista sokk vasak jalg ja madalam. Simuleerida jalgsi samas kohas 3 minutit.
Istuge toolil, pani oma parema jala vasaku reie. Tee ringikujuline liikumine õiges hüppeliigest ühes suunas ja siis teises suunas. Amplituud motion sel juhul peaks olema maksimaalne. Jätkake järgmisel teostamise muutmata jalgade asendit. Tõmmake sokk üle 5 sekundit, seejärel tõmmake see nii kaugele teda samal ajal. Kas 20 korda. Nüüd lülitage jalad ja korrata kahes kohas vasaku jala harjutusi.