Nagu iga vormi kasutamise, venitades eeldusteks teatud reeglid. Kui sellele küsimusele läheneda ilma mõtlemata, võib põhjustada tõsiseid kahjustusi lihased ja kõõlused.
Venitamine on parim kasutada soojenduseks pärast iga treeningut. Muscle ohtlik venitada, kui ei ole eelsoojendatud. Kuid venitusharjutusi võib olla aluseks oma hommikuvõimlemine, muutudes sisuliselt sõltumatu päevalehe treeningut. Siiski enne venitamist lihased otse peaks siiski olema natuke soe, mistõttu tuli trenni kiires tempos.
Kõik harjutused tuleb teha aeglaselt, millega määratakse kindlaks paari hingetõmmet kindlas asendis. Püüa elada oma isikliku "mugavuse tsooni": venitus igal juhul ei peaks kandma valu. Võib-olla järgmisel päeval te tunnete ebamugavustunnet lihastes: sel juhul teha üks-päevane paus ja siis edasi harjutusi. Load üles ehitatud järk-järgult. Vastavalt tavaklassides, varsti sa aru, mida keha on võimeline.
Venitamine võib staatiline (kui sa teed seda ise, kuulates oma tundeid) ja passiivsed (kui saate aidata treener või partner).
Kui te ei ole kaugeltki fitness, alustada väike. Näiteks ulatub voodis. See aitab teil kiiresti ärgata ja häälestada positiivselt. Mitte midagi päevasel ajal, me venitada end tahtmatult saada kena tunne lihasjäikus.
Niisiis, pärast te ärkate ei kiirusta ja jõlkuma voodis paar minutit. Tõmba varbad edasi, käed tema pea taga keritakse üles. Katsu selg sirgeks ja ärkab kogu keha. Siis relvade kõrvale ja venitada kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Pärast seda, istuda voodis, painutada oma peaga vaheldumisi mõlemas suunas, zaprokinte tagasi, ja seejärel vajutage lõug vastu rinda, ülejäänud igas seisukohti paar sekundit.
Aeglaselt tõsta käed üles, pani silmist palm ja venitada kuni kroon, pärast paar hingetõmmet. Tagasi algasendisse ja venitada sokid. Foot samal ajal on vaja hoida sirge, tunne pinget taga jalad.
Pärast meeldivat venitada võib saada kuni paar päeva hiljem liikuda edasi raskemate kasutamise keeruline hommikul harjutusi.