Kategoorias Fitness fitness kodu
Selja - see on meie selgroogRod, keskel elu, kus, nagu kokku lepitud ristteel ning läbi põimunud närve, veresooni, lihaseid. Kõik teavad, et selleks, et säilitada lülisamba terve normaalne riik, on vaja anda talle päevase vajaliku summa liiklus ja koormusest. Kuid on selge, et tsivilisatsiooni arengu see juhtub ei piisa. Enamik töid "istuv" ja soov mugavust Vabal ajal järk-järgult asendamas meie elu jalgsi, füüsilist tööd, ma ei räägi eriväljaõppe, et hoida kuju.
On loomulik, et meie keha, mis oli mõeldud toimeaine olemuselt ei ole ette nähtud staatilise elustiili, hakkab takerduma. Alaseljavalu, peavalu, rõhk hüppab - see on lihtsalt esimene asi, mis pähe tuleb, kui tegemist on tervisehäired põhjustatud probleeme selg. Täielik nimekiri haiguste üsna muljetavaldav ja nukker.
Iga arst on oma tehnika ja arenenudkomplekt harjutusi selg. Kuid tegelikult kõik kompleksid on hea ennetav ja ravitoime. Juba võrreldes midagi nii täpselt. Seetõttu ei kannata kaua üle valiku probleem keeruline. Parem kiiremini tegutsema selle rakendamist. Vähemalt 2 korda nädalas. Ja mis kõige tähtsam - ärge pingutage seda koormusega ja pikkus alguses, et mida head ei lõpe koolitust. Oluline põhimõte: mida vähem, seda parem, kuid mitte alati.
Oma kogemusest võin soovitada seda keeruline.
Soojendamine.
Kuumuta kätte, kust saada kõik lihased tagasi ja koht oma ustavust selg. Siis võtab tennisepalli ja rulli tagasi seina.
"Wagtail". See harjutus on sõna otseses mõttes ette, et raputada selgroolüli, lihastele, liigestele. Veidi kopsakas raputada torso, kui sa tahad string oma selgroolülid üksteise strunochke.
Ball nõel.
Kujutage ette, et oma peaga - pall, ja selg - nõel. Leia koht, kus "pall nõelaga" toimub vabalt, vaid hetkeline. Kõik lihased õlavöötme, kaela, selja peaks olema täiesti lõõgastunud.
Circles palli sees.
Siruta oma käsi edasi paremale, vasakule, tagasi ja alustada ümmarguse pööre, kui teil liiguvad peopesade sisekülg palli, kus sa oled.
Twisting.
Kõigepealt pöörake nägu kogu keha. Siis eraldi osakonnad - ülemine, õla. Seejärel pöörake oma ülakeha ühele poole ja alt - teises.
Painutamine painete.
Selles grupis palju erinevaid harjutusi:
• lamades põrandal, kummuli, käed ja varbad toetuvad põrandale, aeglaselt tõsta vaagnale ja keha paindub kaar, mis moodustavad "bridge". Siis stardipositsiooni - kummuli. Võib olla raske, kui on "bridge" pööramiseks vaagna vasakule, paremale zatem-.
• lamades põrandal, kummuli, käed ja varbad toetuvad põrandale, aeglaselt flex kaar keha, moodustades "swing". Siis stardipositsiooni - kummuli.
• Istumine korrus, peate toetuda tagasi tema käed ja jalad painutatud. Siis vaagna tuleks tõsta horisontaalasendis keha. Tagasi alguspunkti.
• Lie selili väljasirutatud käte ja jalgadega, grupi tõmmates jalad vastu rinda ja clasping oma käed. Sellises olukorras on vaja külmutada 5 sekundit, seejärel rihtida.
• Õppige "bridge" ja nagu nii tuppa.
Vastupanu.
Ka mitmed harjutused:
• Head tilt, viska käed taha oma peaga ja siis tõuseb läbi takistuse relvi.
• kummarduma, pani oma käed ümber tema jalad ja proovi venitada tagasi läbi takistuse relvi.
• Lean käed lauale ja tõstke jalad vaheldumisi läbi takistuse relvi.
• kummarduma, püüdes toe sõrmed läbi otsese vastupanu jalgu.
• Lie selili, tõstke oma parem jalg üles ja viige see sealt lahkutakse vastupanu Vasaku jala surutud vastu põrandat. Samamoodi, muutes jalad.
Visy.
Harjutused lihtne, kuid ülimalt tähtis. See on Wyssachen kõik selgroolülid raskuse all oma keha saab samonastroitsya, võttes loomulik ja õiges kohas. Võite aega veeta käsivarrekauguses või painutatud jalad saata. Võite riputada oma kõhuga, vahetatud puit kaudu või lamades eriline pall. Sel kuul saab lamada selili. Autor Wisam kohaldatakse nõlvadel erinevates suundades, kui kaldu ajal määrata keha.
Loodan, et teil alustada teed praegu?
Hoolitsev selg aitab teil mitte ainult vältida tõsiseid tervisehäired ja haigused. Saad mitu tulemusi. Mine liigsed kilod, figuuri on õhuke ja toonides, kõnnak sõidab, ja kõik oma pilt õhkub need vedelikud et alati, alati meeste huvi.
Autor: Julia Detochkin
Naiste ajakirja JustLady