Lihtsaim viis tugevdada oma tuharad ja teha need vastupidavamaks, mis on kõigile kättesaadav - see on tavaline kõndimine trepist üles. Olles tööl või kodus, ei laseks võimalus võtta paar treppe - ja paar nädalat üllatab teid märgata, kuidas palju toonides ja isuäratav saada oma tuharad.
Teine harjutust saab teha umbes 5-7 korda igal hommikul, see on üsna lihtne. Niisiis, põlvili, proovida õrnalt ja ettevaatlikult, kasutades ainult oma käed tasakaalu, istuda kõigepealt vasakule ja siis paremale reiele. Tehes seda harjutust, on oluline mitte kiirustada ja "langevad", ja proovige tunda oma keha ja kontrolli lihaspingeid.
Kolmas harjutus tuleb ka läbi põranda. Nii põlvitama ja toetuda oma põlved. Veenduge, et kaal ühtlaselt tagasi oli sirge ja põlved ja küünarnukid - rangelt õlgade laiuselt. Nüüd vaikselt ja aeglaselt hakkab ära rebida ühe jala maha põrandale, püüdes kätte (kindlasti painutada ja tegelikku olukorda) nii kõrgele kui võimalik ja tagasi algasendisse. Treeningu ajal ei tohi pingestada lihaseid jalad ja tagasi, nimelt lihaseid tuharad. Harjutus peaks tegelema vaikselt ja aeglaselt. Korda seda harjutust on väärt umbes 40-50 korda.
Järgmine harjutus on ka üsna lihtne. Lie teie tagasi, tõmmake oma käed vabalt mööda keha, jalad peaks olema veidi peale. Alusta aeglaselt võtta oma vaagna maha põrandale, vaid ponnistus seljalihaste ja tuharad. Hoidke selles asendis umbes 15 sekundit ja siis aeglaselt tagasi algasendisse vaagna. Tehes seda harjutust on oluline hoida selg sirge.
Tõhus tuttav kõigile ja lihtsad harjutused - squats on ühised. Siiski on vajalik mitte kükitama oma varbad ja täieliku peatumiseni. Harjutus peaks täitma väga aeglaselt, püüdes avaldada ainult ülemine osa reied ja tuharad. Lükkame vajab umbes 20-30 korda igal hommikul.
Ka üsna lihtne ja ei nõua palju aega on rutiinne liikumine: Seisa jalad õlgade laiuselt peale veidi. Alustage väga aeglaselt juhtida jala tagasi ja siis kuidas juhtida ringi ümber oma telje, püüavad teha seda võimalikult suures ulatuses. See harjutus tugevdab tuharad, reied ja pool kõhu lihaseid.