Nagu varem mainitud, tuleb Teil treenida täie intensiivsusega. Harjutus peaks olema nii suured, et sa peaaegu ei saa täita, kuid teha. Et seda teha, lihtsalt loeb oma tööpäeva kaal. Väljaütlemata reegel töö jõusaalis on, et selline lähenemisviis, viimane kordus, teil on jõuda oma piir ja ei suuda täita vähemalt üks korrates seda korrata. Püüdke reguleerida kehakaalu, korduste ja läheneb sellele sellest reeglist.
Jälgi oma riik. Ületreeningu tähendab stagnatsiooni arengut lihased, krooniline väsimus ja langus motivatsiooni. See võib maksta teile kaks või kolm nädalat sunnitud allaklapitav, mille jooksul keha taastub. Kui väljund jõusaal tunned muljutud üle kogu keha ja tuju null, see on esimene signaal töötajatele, et vähendada kaalu.
Võite korralikult. Sõltumata sellest, kas see on teie eesmärk - luua või kaalulangus, peate iga päev üheksa tundi magada. Ära lase kedagi ega midagi häiriks oma une ajakava.
Kasuta erinevaid toitumise, sõltuvalt sellest, kui kaua teil on hetkel - määrata või lähtestada massid. Ajal täidisena aktiivselt tarbida toiduaineid, mis sisaldavad suures koguses valgujoogi valku laaste ja kasutada spetsiaalseid sport toitumine. Samal perioodil reset Sisekujundus kaalu sisu tärkliserikkad toidud, magus ja rasva, samuti loobuma toite, mis on kõrge valgusisaldusega.