Jälgi otse twist on asjakohane pink. Pikali pingil, kindlalt, millega jalad ja pea on point-blank käed taha oma peaga lossi. Lohista pea kätega põlvili, jõuga ponnistus ajakirjanduses ja väljahingamise tehes jõupingutusi. Kui sa seda kolm või neli komplekti kümme kordust, teha twist külg - sel juhul pead suureneda kuni ühe käe küünarnukist põlve jala, mis on teisel pool, muutes käed pärast iga kordamine. Tee neljal kaksteist kordust.
Seisa jalad õlgade laiuselt ja kergelt kõverdatud. Võta oma käed taha oma peaga lossi ja seejärel painutada paremale, kuni see peatub, hoides selg sirge. Vypryamtes ja teha sama harjutust vasakule küljele. Jälgi kolmekümne kordusi kokku puhata minut või kaks, ja siis võtta teise nelja polhoda kolmekümne kordust.
Kasuta simulaator crunches. Uprites seljad, kaasahaarav käepide. Lase oma jalad vabalt rippu. Sharp lehvitamine tõstke jalad üles silmade kõrgusele, hoides jalad sirged. Kas kolm või neli komplekti kaksteist kordust. Seejärel teeb nelja võimalust võimsust, seekord painutamine põlvi.
Maksimaalse kaalulangus on vaja piirata oma dieeti. Visake sport toitumine, kui sa seda kasutada, piirata ennast magus, rasva ja jahu, samuti vähendada tarbimist liha ja kala. Võite kasutada seda tüüpi toitumise kui kuupäev, mis saabub. Seda kasutatakse üksi kuupäevad, vahetevahel lahjendati pähklid. Selle kestus, nimelt nädal, ideaalne maksimaalne leevendust lühikese aja jooksul.