Järgmine grupp lihaseid töötas välja keerates harjutusi. Jäta oma jalad kõverdatud põlvedega 90 kraadi, põlved laiali. Tõsta keha pöörlemine, puudutades paremat küünarnukki vasaku põlve ja vastupidi. Pikali nii labad algasendisse. Püüa mitte looder. Tehakse 3 komplekti 10 kordust iga treeningut.
Et saada hea pump alumine osa vajutage kodus, siis oleks kasulik erilist simulaator, mis on peaaegu igas jõusaalis, kuid võite seda teha ilma selleta. Põrandale pikali selili, käed piki keha, viivitamatult tühistama mõlemad jalad ei painuta need oma kohale nurga 90 kraadi suhtes keha. Tehakse 3 komplekti 10 harjutusi.
Lamades selili, viskab jalad üles ja üle tema pea, üritavad mu varbad üles, võttes tema vaagna maha põrandale. Esmakordselt saab tõsta käed keha (nagu teevad "Kask", kuid jalad ees). Aeglaselt alandada jala algasendisse. Kas 3 komplekti 10 harjutusi.
Kui on horisontaalne riba, hoidke baar, püüdke mitte hoos (võimalik assistent hoidis tagasi oma keha). Tõstke veidi kõverdatud jalad ettepoole 90-kraadise nurga all. Proovige sirgeks põlved nii palju kui võimalik. Korda 5-8 korda 3 komplekti.
Seisa käed paigal oma talje, veidi kallutada keha ettepoole, pea püsti. Tüve ja pingutage kõhulihaseid väga kiires tempos umbes minut. Siis kogunevad mao palju kui võimalik ja lase õhku läbi täielik lihaste lõõgastumise. Jällegi kordan seda harjutust uuesti. Kas see vähemalt 10 korda.