Kasuta simulaator alumiste ühenduste, keskendudes. Et seda teha, minge stop ja käega kinni kinni käepidemest. Tõmmake käepidet kõhtu, vaadates hinge - tööd tuleb teha hingata ja lõõgastuda - inspiratsiooni. Korja kaal, nii et lõplik koht oma liikumise randmel olid kõhus, samuti võimaldab teil sooritada neli komplekti kaksteist kordust.
Võite kasutada ka baar. Seisa peegli ees ja veidi painutada jalad, hoides selg sirge. Su silmad peaksid vaatama veidi ülespoole. Hoidke käed selja baar ja tõstke see nii, et kui ta oli lõdvestunud käsi napilt põlvi. Tõmmake kest ise, nii et lõpp-punkti baar puudutanud kõht. Kas viis komplekti kaheksa kordust.
Lõplik kasutamise, kasutada alumist linke. Sel põlve ülejäänud vastu pingil ja Flip korpus, nii et risti tagasi jalatugi. On oluline, et selg on täiesti sirged ja pilku suunatud horisondi kohal silmad. Võtta arm vastupidine tugijalga, kaalumine - kaalu või tõstekang. Lohista ta kõht, nii et viimane punkt puudutatud randme kõhu. Performing kümme kordust, suunda muuta. Tee nelja erinevat lähenemist kummalgi küljel.