Sest kehaline aktiivsus, on kasutada oma kõhu lihaseid ja seda teile esitada. Üldjuhul naised otsivad mingi ime kasutada, et luua täiuslik kõht peaaegu kolm päeva. Arvatakse, et rohkem keeruline ülesanne, seda rohkem kasu, mida see toob. Ära usu kõige tõhusa kasutamise kõhulihastest - on banaalne keerates. Jah, see on keerates, ükskõik kui igav neil võib tunduda teile. 200 elamuehitusbuum päev ja Suklaapatukka lihastest asemel rasvapadjakesed kõhul andsite.
Kuid kõhulihastest koosnevad aeglane lihaskiude, ja isegi töö maht on raske kiiresti tulemusi saavutada. Kui teil on vähe aega ja vajavad täiusliku vajutage kiiresti, proovige laenata arsenal meeste kõige tõhusa kasutamise eest ajakirjanduses kogu aeg. See jalg liftid vise kohta saata. Naised peaaegu kunagi teha seda lihtsalt sellepärast, nõrk naine sõrmed ei saa hoida keha baari piisavalt kaua. See probleem on lihtne lahendada. Leia in spordipoest lihtne seade - karpaalkanali rihm. Tänu selle lihtsa objekti, saate hoida ennast vise nii kaua kui vaja.
Mis on nii hea jala tõstab? See harjutus samal ajal töötab kõik lihasgruppe vajutage: ülemine, alumine ja kaldus. Ja kõhulihased veelgi töötada stabilisaatorid, sest keha ei toeta õhus. Teha sama palju tööd, lamades matt, mida sa pead tegema kolm korda rohkem kasutada: hetero Twist ülemise vajutage tagurpidi väänata alumise ja kaldus twist kõhulihased.
Niisiis, küsida mees seatud baar ukseava ja alustada igapäevast võitlust ideaalne vajutage.
Haarake baari õlgade laiuselt. Palms ettepoole. Tüve vajutage kergelt kinni kiiluda tera ja tõstke sirged jalad nii kõrgele kui saad. Ärge kiikuda bar, ei püüa tõsta tema jalad, kasutades võimu inerts - see olematuks kõik oma jõupingutusi. Hoia oma keha võimalikult vaikselt ja vaata otse ette. Tulles tagasi algasendisse, ei viska maha jalad - see võib põhjustada vigastusi küünarnuki või õla liigesed. Laske jalad aeglaselt ja sujuvalt.
Kui teil on raske tõsta sirged jalad, lihtsustada oma tööd alguses. Tõsta jalad kõverdatud põlvedega, kõrgeim punkt, proovida sirutada jalgu ja hoida jalad sirged ühe või kaks sekundit. Siis painutage põlvi ja sääred. Tee nii palju ronib, ja järgmisel päeval Treenimine jõupingutusi, et tõsta sirged jalad. Üsna pea te kindlasti. Pange tähele, et pump ajakirjandus on ühed kõige igav koolitus maailmas. Aga on tore, kõht ei ole seda väärt?
Ja lõpuks - kasulikud otsa. Kui te ei soovi järgmisel päeval surra valu "ärganud" lihased pärast treeningut veenduge, et venitada. Põrandale pikali, pane rullitud rätiku all oma alaseljale. Siruta oma käsi tema pea taga, jalad sirged. Relax ja venitada kogu keha. Te ei tohiks tunda pinget oma kõhu lihaseid. Hoia seda poosi