Lamades selili, käed tema pea taga on üks jalg kõverdatud põlve ja Põrandale ja teine on selle peal. On vaja tõsta jalg ning suunas õlgadele. Tõsta jalad võimalikult lähedal rinnus ja seejärel langeb. Veenduge, et alaselja pressitud korrus, täita versiooniuuendusi 20. korda, muutes jalad.
Kuigi lamavasse asendisse, käed tema pea, üks jalg sirge asub korrusel ja teine kõverdatud põlve peal. Esimese põlvi lülipõrandaga poole rinnale, parem jalg on painutatud nurga 90 kraadi, siis tagasi algasendisse. Sa pead täitma kasutamise tõttu alakõhu lihaseid, mitte lehvitamine jalgu. Sooritada 20 korda üksteise peale suu, siis 20 korda muutes jalgade asendit.
Tehakse järgmine harjutus lamades selili, käed asuvad ka all pea, õlad tõstetud, üks jalg sirge ja on vahemaa 5cm kohalt, teiste kõverdatud põlve ja koht võimalikult lähedal rinnus. On vaja teostada liikumise vetruv jalad - üks jalg liigub ülespoole ja painutatud suunas, siis tagasi algasendisse. Sooritatakse kaks korda, siis muutus jalad, õlad ei tohi vahele jätta, hingamine peab olema sile.
Kas istuvas asendis, jalad kõverdatud põlved, jalad vastu põrandat ei tohiks seista, käed ümber põlvede. Siis sirutada jalgu edasi ja käes lahutuste poolt - hoidke 3 sekundit. On oluline, et jalad ei puuduta põrandat. Me naasta alguspunkti. Tehke seda kasutada, siis ei tohiks hoides mu hinge, mitu korda maksimaalselt. Ka selle harjutuse jaoks, saate kätte hantlid, kasutades neid saab tugevdada relvade ja rindkere.
Lamades selili, jalad ja käed on paigutatud põrandale, tõsta käed üles tema pea taga. Hinga sügavalt sisse ja välja hingama pingutab oma käed ja jalad üksteisele. Tänu selline tegevus peaks olema hästi venitatud kõhulihaseid.