Vältida rasvad toidust täiesti ja proovige minna õige toitumine väga kasulikke tooteid. Sinu igapäevane menüü peaks sisaldama tailiha, teravilja, köögivilja, piimatooteid ja puuvilju. Et saada vajalik vitamiinide ja mineraalainete toitumine mutrid ja mee väike summa. Kui olete täielikult kindlaks väega, võid vabalt minna koolitusele.
Esimene harjutus on suunatud arengu külgmised kõhulihastest. Võtke hantel kaalub 2-3 kg ning võtta stardipositsioon. Selleks, selg sirgu panna oma jalad õlgade laiuselt, vasakut kätt puupea siia taha oma peaga, eks madalamal. Alusta sooritada nõlvade paremal. Siis ta parema käe tema pea taga keritakse ja lahkus madalamal. Kas kümne-viieteistkümne kordusi 02:58 lähenemisviise, võttes puhkust seeriate vahel kolmkümmend sekundit.
Arendada kaldus kõhulihastest, peate baar baaris. Seisa sirgelt ja ajage selg sirgu, jalad õlgade laiuselt, lai haare käed hoiavad kaela bar, mis toetub oma õlgadele. Kordamööda erinevates suundades. Kas antud kasutamise maksimaalne arv kordi.
Järgmine harjutus suunatakse arendamine ja edendamine alakõhu lihaseid. Et seda teha, pead Swedish
seina, millele riputatakse. Seejärel tõstke sirge jalg nurga üheksakümmend kraadi. Kui esialgu üsna raske teha seda harjutust lastakse painutada oma põlvi. Tee kümne-viieteistkümne ups kolmed.
Ära unusta ülemine osa ajakirjandusest, mis on vajalik, et töötada välja ostmiseks reljeef ja ilus kõht, tõstes keha. Parimate tulemuste saavutamiseks soovitame seotud jalad seinale baarid või spetsiaalse simulaator. Pikali ja siduda oma käed tema pea taga lossi, järgige ups pagasiruumi nurga üheksakümmend kraadi. Et suurendada koormust, mida saab kasutada pannkook alates baari või hantlid, kellel tema ees majanduskasvu tingimustes.