Selleks, et taastada lihaste on kõigepealt vaja kärpida oma dieeti, vabastades ta rasva ja magusat ja kasutamine lõpetada valku laaste, kui seda kasutatakse. Ei vaja sõita end kõige raskemate dieeti, sest kaloreid, mis tulenevad normaalse toitumise, lastakse koolitusel ja see on tingitud toimub sel sügisel kehakaalu.
Treeningut peaks algama jooksulint ja see on lõpetatud. Eraldatud jooksmine või jalgrattaga viisteist või kakskümmend minutit alguses ja lõpus treeningut vastavalt. Vorm koolitusprogrammi, et sa teha harjutusi kõikidele lihasgruppidele. Erinevalt tavalisest koolitus on harjutus tuleb teha kerge kaal ja suur hulk kordusi kiirust.
Mingi lihasmassi on soovitatav vähendada jahu, magusat ja rasvast, pöörates erilist tähelepanu valku laaste. Nende abiga protsess kiiremini edasi liikuda lihaste taastumist, mille tagajärjel lihasmassi kasvab kiiremas tempos.
Plaani oma koolituse ajakava, et neli päeva on teil täiesti läbi töötada kõik lihasgruppe. See on optimaalne järgmise ajakava kohaselt:
- Esimene päev - jalad, ajakirjanduses;
- Teine päev - rind, triitseps;
- Kolmandal päeval - tagasi, biitseps;
- Neljas päev - õlad, käsivarred.
Lõhed treeningu peaks olema päev või kaks, ei rohkem ega vähem. Jälgi oma riik, et vältida ületreeningu vahele treeningut, kui tunnete väsimust või halva enesetunde.
Sõltumata sellest, kas sa kirjutad mass või, vastupidi, reset, pead tugev tervislik iga päev magada vähemalt kaheksa ja mitte rohkem kui kümme tundi. See on vajalik täielik taastumine.