Tehes push-ups on väga oluline hoida keha sirge. See põhjustab lihaste tööd tuum. Nad vastutavad õhuke talje, tihe mao ja tugev alaseljale.
Võtke rõhku lamades madal samm platvormi või muu püsiv tõus. Asetage peopesa veidi laiem kui õlgade laiuselt, varbad suunatud ettepoole. Toetub põrandale ei ole varbad ja põlved. Pingutage oma kõhu lihaseid, väike näputäis tera, hingavad ja vähendada keha painutades küünarnukid.
Proovi puudutada rindade toetust. Rõhk on asetatud et mitte painutada vöökoht ja alandas peas. Asutus peab olema stressirohke. Viidates toetust, hingata ja aeglaselt sirutada oma käsi. Tehke 10 push-ups, puhata 30 sekundit ja korrake.
Järk-järgult suurendada korduste arvu igas kogumis. Et jätkata järgmise sammu, siis tuleb lihtsalt väänatud masti 40 korda.
Võtke rõhku lamades põrandal. Jalad jätkuvalt toetuma põrandale põlve. Tehakse push-ups aeglases tempos, püüdes minna võimalikult madal. Reguleerige määratud push-ups ja 40 push-ups järk-järgult liikuda toetudes varbad. Kindlasti jälgida nii. Parem on olla kurnatuna viis korda täiuslik tehnikat, kahekümne, kõikehõlmav vöökoht.
Kui saate teha 10 klassikaline push-ups, push-ups, proovige erineva koostise käed. Laiem paned oma käed, seda suurem on koormus rinna lihaseid. Kui paned oma käed lähestikku, keerates peopesad sissepoole põhiraskus langeb keskel rinnal ja triitseps.
Paljud sportlased sooritada pushups, jalad ei ole põrandal ja kõrge toetust. See aitab välja töötada alaosa rinnakulihased.
Kui sooritate push-ups, mis toetab jalad Fitball, lihaste koor saavad lisakoormuse, sest neil stabiliseerida keha ebatasasel pinnal. Need push-ups võib osaliselt asendada külgmised pööramine, mille eesmärk on väljatöötamisel kaldus kõhulihastest.