Kavandatav komplekt harjutusi, et parandada kuju rinnaga tuleb teha kolm korda nädalas. Kodutöö: osta jõusaal (turismi) matt ja hantlid kaalub 1 2/5 naela. Alati soojendada lihaseid enne treeningut. Soojeneda, teha 10-12 pööret õlad ja käed laiali.
Harjutus 1
Lie selili, haara puupea. Tõsta oma käed üles, risti korrusel. Käed veidi painutada põlved, hingavad ning aeglases tempos laiali asendisse, kus põlved puudutavad põrandat. Hingata ja tagasi käed algasendisse. Kas kolmed 10-15 korda.
Harjutus 2
Saa neljakäpakil, käed korraldada laia sõrmi esimene. Tõmmake jalad tagasi ja pane oma varbad põrandale. Veenduge, et teie randme all õlaliigesed ja keha oli venitatud sirgjooneliselt. Bend oma põlved ja laiali. Alusta teed push-ups. Ajal pushups kõhuga tuleb valida, siis ei saa jätta head, abaluude liiga, ei saa taandada. Kas kolmed 10-15 korda. Kui esimesel teil oleks raske seda teha, alustada ühe ja järk-järgult lisada koguse.
Harjutus 3
Saa neljakäpakil, parempoolses võtta puupea vasakul lahja. Palm vasaku käe peab olema alla õlaliigese, sõrmed ettepoole ja laia asetusega. Painuta vasak jalg on põlve, eks tõmmake. Pingutage oma abs ja tõstke puusad, nii et keha välja sirutatud sirgelt paralleelne põrandaga. Kas kolmed 6-8 korda vaheldumisi suunda muutes.
Harjutus 4
Lie oma kõhuga, sirutada varbad maksimaalselt, tunnen, et pealispinna suu puudutab põrandat teiega. Sirge relvade ülejäänud vastu põrandat, peopesad määrata otse õlaliigese. Aegluubis, painutada oma käed, proovige minna võimalikult madalal põrandale ja hoolitsedes oma põlved on keha lähedal. Pärast seda, ka aegluubis tõstmine keha ja istuda oma kontsad, nagu kass, venitada edasi. Tagasi algasendisse. Tee kasutamise 10-12 korda.
Harjutus 5
Saa neljakäpakil, lukustamiseks käed all õlaliigesed. Fingers ettepoole ja laia asetusega. "Ebaõnnestumine" vaagna ja puusad põrandale maha, veenduge, et jalad olid sirged ja põhiraskus langes tema käed. Tõmba õlad alla ja tagasi, venitada kroon up, vaadata tulevikku. See seisukoht määrata 1 minuti ja tagasi algasendisse - Kontallaan. Lõdvestu ja korrata veel kaks korda.
Harjutus 6
Lie selili, jalad ja tõmba oma käed taha oma peaga hätta, peab ka neil olema sirge. Kolmekümne sekundi tõmba käed ja jalad eemale nii palju kui saate. Siis pinguta jalgade ümber rindkere ja kallistada tema põlvi. Head ja abaluude peaks jääma vajutatud põrandale. Selles asendis 20 sekundit Jääge ja tagasi algasendisse. Tee kasutamise korda rohkem.
Lõpus kompleks lihtsalt lamada selili ja hingata ühtlaselt ja sügavalt.