Seisa sirgelt, käed hantlid alumisele torso, jalad õlgade laiuselt. On hingata aeglaselt tõsta käed üles, tuua neid maksimaalselt punkti üle tema pea, siis madalama algasendisse.
Lie selili, painutage põlvi, käsi vajutage dumbbells oma rinnale. On hingata, suruda käed üles nende täielik sirgendamine põlved. Tagasi hantlid maha ja korrata ascents.
Samast stardipositsioon tõsta käed hantlid kuni tema ees. Alates sellest hetkest lahjendatud käsikäes, kuid ei puuduta põrandat ja tagasi minna.
Seistes või istudes sirge seljaga, käed kokku voltida rinna. Mis võimsus pigistada neid, kallistamine üksteist. Hoidke käed ajutistele 15-20 sekundit.
Seisa tagasi püsti ja pane oma jalad õlgade laiuselt. Sõltuvalt ettevalmistuse, võtab tõstekang kummagi käe või lihtsalt pigistada rusikad. Tõmba käed peale ja jälgida oma risti liikumise tüüp "käärid".
Pigista. Võite täita lihtne, kuid väga tõhus treening põlvi ega lõpetage valetamine, vajutades diivanil või põrandal. Kui alandav keha alla, veendumaks, et selg jääb sirge ja ei sag taga ja pead ei kummardus. Pushups tõsiselt koormus, nii et lihased järk-järgult suurendada, mis omakorda mõjutab visuaalset kasvu büst suurus.