Nüüd seista vastu seina ja lahja selili. Bend oma põlved ja liituda peopesad ees rinnal. Nüüd push kätt oma õla. Sel juhul sa ei tohiks tunda, kuidas pingeline rinna lihaseid. Hoidke selles asendis 15 sekundit. Kasta käed. Sest alguses, korrata seda harjutust 10 korda, kuid iga uue ülesande on vaja suurendada nende arvu.
Seisa ukseava, lahja veidi ettepoole, lahja käed lengi. Nüüd hakkavad suruda oma kätega, nagu oleksid püüdnud liikuda seina. Hoidke selles asendis 30 sekundit, halb pinges lihaseid rinnus. Korda kasutada 3-4 korda.
Korja puupea või plastist veepudelit. Nüüd hakkavad imiteerida liikumist suusataja, kes surusid pulgad maapinnast. Ainult seda tuleb teha väga aeglaselt.
Kõige efektiivsem harjutus, mis võimaldab suurendada rindade mahtu ja parandada toon rinna lihaseid, on push-ups. Pea meeles, et igal treening, peate vajutama vähemalt 20 korda. Alguses on raske teha, nii et ärge push-ups mitmes lähenemisviise. Näiteks võite alustada 5 komplekti 4 push-ups, vähendades järk-järgult mitmeid lähenemisi.
Seisa oma tagasi tool ja toetuda oma käed asukoht. Pane oma jalad, et nad olid nurga 45 kraadi põrandale. Nüüd hakkavad painduma ja lõdvendama oma käed, tõstes ja langetades keha samal ajal. Korda 6 korda.
On väga kasulik harjutus expanders, mis võib asendada elastne rakmed valmistatud kummist. Istuge toolil, ajage selg sirgu. Tõstke oma käed tema ees ja hakkab venitada expander veenduge, et käed on siledad ja pingelised rinna lihaseid.
Pea meeles, et sa pead tegelema vähemalt neli korda nädalas, järk-järgult suurendades kasutada. Nähtavad tulemused on nähtavad pärast umbes 2 kuud regulaarset tööd. Aga jõudmist soovitud kuju, ei saa puhata - pidev liikumine peab jätkuma, sest muidu lihased nõrgestada ja hakkame kaotama rindade kuju.