Kui teil on kavas teha kodus, siis kindlasti alustada soojendada. See võib venitamine, muutes keha küljele ja kummardus ettepoole. Sel ajal verd hapnikuga küllastunud, mis seejärel täidetakse nende lihaseid. Soojenemine nad muutuma paindlikumaks ja suudab kanda koormat. Performing harjutusi, järgige oma hingamist ja tervist. Niipea, kui te tunnete valu, lõpetage treening või teha seda väiksema amplituudiga. Kõik võimsuse harjutused sooritatakse sujuvalt.
Seisa tasase põranda Kontallaan. Õrnalt tõstke samal ajal sirgestamine, parem jalg ja parem käsi. Püüa olla paralleelne põrandaga. Jääge selles asendis mõned sekundid. Siis aeglaselt langetada neid.
Istu põrandal. Pane oma jalad vastu põrandat, painutatud nurga 90 kraadi põlved. Et säilitada tasakaalu, on vajalik tõmmata käed tema ees. Alustada taine tagasi liikumise kontrollimisel abiga kõhulihastest. Järk-järgult tagasi algasendisse.
Järgnevad harjutused on läbi roller, mis tuleb alla panema talje. See aitab vältida liigset paine selg ja kaitsta vigastuste eest.
1. Lie oma kõhuga põrandale, käed kulgevad piki keha. Jooksvad tõsta jalad umbes 10 cm põrandast ja hoidke neid selles asendis 10 sekundit. Kui lihased tugevamaks vähe, hakkavad tõsta neid eespool. Vaata hingata.
2. Järgmiseks sama harjutust tehakse mõlema jalaga korraga.
3. Olukord on sama, lamades tema kõhus, tema käed tema turvavöö. Sisse hingata, tõstke ülakeha, Koobas Teadus ja üritab otsida. Jääge selles asendis 10 sekundit. Jalad paremini kinnitada, et neid ei esitatud.
4. Kui lihased tugevamaks piisavalt, hakkavad üheaegselt teostada tõuseb jalgade ja ülakeha.
Alustada kõiki harjutusi tuleks teha 10 korda kummalgi küljel. Kui lihased muutuvad tugevamaks, tuua see arv 20. Oluline on suurendada koormust järk-järgult. Isegi kui te arvate, et teed harjutusi on väga lihtne, ärge püüdke seda teha korraga suure korduste arvu.
Kui teil on juba tekitatud tugev valu alaseljas või protsessi koolitus seal pildistamise või perifeerse valu, on hädavajalik minna arsti juurde.