Et vähendada talje, kasutada järgmisi harjutusi: keerates crunches ja mulde nõlvade ja piiriülese keerates. Keerates ja keerates rist saate teha pingil töötada ajakirjanduses. Paaride jalad peatub ja libistage oma käsi tema pea taga. Ajal otseselt kergitab teie ülesanne - saada põlved põlved. Kui sa risti kergitab üritavad ühe käe küünarnukist põlve jalal.
Kas crunches sobivat simulaator. Uprites tagasi fookusesse, ja tema käed käega kinni käepidemed. Sharp lehvitamine tõstke jalad üles silmade kõrgusele ja seejärel vähendada neid. Kui tõusu otsene jalad liiga keeruline, saate tõstke jalad, painutamine põlvili.
Jälgi külgmine kalle kaldus kõhulihastest. Seisa sirgelt, pane oma jalad õlgade laiuselt. Võta oma käed taha oma peaga ja tehke pool paindub. Harjutused ühel pool, selg sirgu lüüa ja alles siis teha teisel pool nõlv. Iga kord, kui te üritate saada kalle küünarnukiga puusa.
Parim harjutus teket kitsas vöökoht on hoop. Kasutage hoop nii suured kui võimalik. Ideaalne väänata vits hambad - see suurendab vereringet kõhu piirkonnas, aidates põletada rohkem rasva mass.
Algab ja lõpeb iga treening koolitus jooksulint või seisva jalgratta. Alguses koolitus kasutage masinat kakskümmend minutit lihtne režiim, kuid lõpuks - pool tundi vahelduval režiimil kerge ja keskmise režiimi.
Treeningu peaks toimuma päev. In päeva vabaks need, kes tegelevad osa aeroobika, fitness või samm - mida rohkem keha kogeda aeroobsed harjutused, seda kiiremini saab protsessi põletavad rasva.