Hästi valitud harjutused soovitatav regulaarselt 1-2 korda nädalas, soovitavalt regulaarselt. See normaliseerida südame-veresoonkonda, parandab lihastoonust.
Esimene harjutus on kükitama. Seda kasutatakse tugevdada lihaseid vnutribedernyh. Seisa jalad õlgade laiuselt peale, varbad suunatud väljapoole samal ajal. Squats tuleb teha sirge seljaga, painutamine oma põlve piirkonnas. Sest kasutamise tulemustest on aeglane (10-15 korda). Keerukamate selline harjutus on kükitama varbad (tagasi täiesti sirged).
Teine harjutus on lunges dumbbells. Seda kasutatakse peamiselt tugevdada lihaseid tuharad ja reied. Selle rakendamiseks on vaja panna jalad õlgade laiuselt, mis tõuseb puupea. Jooksvad ründab parema ja vasaku jala peaks olema õige nurga põrandal. Tavaliselt on iga jalg 10 on rünnakud (kokku - 20 korda).
Kombineeritud harjutus samm sobib lihaseid tuharad ja jalad. Selle rakendamiseks kasutades samm-platvormi, millele omakorda järgmine samm. Teine jalg lamades kokkupanduna maksimaalsele kõrgusele.
Abduction jalad on tõhus harjutus, mis mõjutab ajakirjandus, tuharad ja jalad. Selle rakendamiseks on vaja saada Kontallaan ja vaheldumisi võtta jalg küljele, käed samal ajal on puusad. Tulemus sõltub nurk sääre (parim variant - 90 kraadi). Võite vaheldumisi suunamine jala tagasi ja üles.
Pärast tulemusi ühend harjutusi asjakohane teha puhata ja korrata algusest peale. Muidugi, algajatele on ainult üks võimalus, et mitte koormata keha.