Lie pink ja valida sobiva asendi jalatugi. Käed tuleb sidusid tema pea taga. Tõstke oma ülakeha, väiksem. Esmakordselt ei soovitata kord suur hulk lähenemisi. Selles harjutuses põhiraskus langeb Rectus lihaseid ja eesmise pinna reielihased.
Töötada kaldus, sirge ja roietevahelised lihased kõhu saab kasutades tõstmiseks keha pöörlemine. Võtke algasendisse, nagu eelmises kasutada. Eluaseme tuleks tõsta järjestikuste pööret paremale ja vasakule (ainult top-punktilist tõusu).
Mitte vähem efektiivne ajakirjanduses ja jalg liftid. Kui pikali pingil ja relvi haarama jalatugi. Pingutage jalad kõht, painutamine põlvili. Pange tähele: jalad saab tõsta, kui vaheldumisi või korraga.
Eemaldamise jalad toimunud kõhuli küljel. Jalad peaksid olema sirged. Painuta üks jalg ja liikuda tagasi. Pärast täidab üht lähenemist keerata teisele poole ja korrake. Muide, aja jooksul võib hakata koolitama mitte ainult oma raskuse, kuid täiendava (nt kaalu).
Nagu juba märgitud, ei unusta tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Kui te ei saa teha ainult dieedi või ei tea, kuidas seda teha, pöörduge professionaalse treeneri üks spordiklubides. Ta hakkab kiirenema mitte ainult toitumine, vaid ka aitavad reguleerida koolitusprogrammi.