Tulemuste saavutamiseks ja tugevdada kõiki lihasgruppe, valmistada ennast üksiku komplekt harjutusi. Alusta väikese koormusega, suurendades järk-järgult mitmeid lähenemisi. Klassid on soovitatav teha 3-4 korda nädalas. Seega lihased piisavalt aega täielikku paranemist. Kui pärast kuu koolituse te ei näe oodatavad tulemused, konsulteerida arstiga. Kogenud treener, uurida oma füüsilist vormi, korja teile erilise harjutusi.
Harjutus 1
See harjutus on mõeldud tugevdama triitseps ja biitseps. Sest tema esitus pead kaks hantlid kell 1-1, 5 kg.
Kasutamise toimub seistes. Arms alla mööda keha maksimaalse lõõgastuda. Aeglaselt painutada põlved tõstis. Edasi levis käed külgedel ja tagasi algasendisse. Kas seda harjutust 10-15 korda, suurendades järk-järgult koormust.
Harjutus 2
See lihtne harjutus aitab tugevdada käsi biitseps. Vastuse ta ideaalselt hantlid kaalub 2 kg.
Seisa sirgelt. Käed tõmmake edasi, tema ees. Tõstke neid, milles etapp hantli taha oma peaga. Järk-järgult tagasi relvade algasendisse. Tehakse seda harjutust 7-10 korda. Järk-järgult, koormus võib suureneda.
Harjutus 3
Probleemi mõju eelmise kahe harjutusi, täita eriline "juhtmed". Selleks on vaja kahte hantlid 1, 5 kg.
Lähteasend - valetab. Käed painutada, levib tema põlved külgedel. Järk-järgult taandub hantli rinna ees. Õrnalt laiali, naaseb algasendisse. Korda 10-15 korda.
Harjutus 4
See harjutus on mõeldud tugevdama rinna lihaseid. Sest tema esitus pead kaks hantlid kell 1-1, 5 kg.
Seisa sirgelt, asetades jalad õlgade laiuselt. Haara puupea, tõstes neid rinna kõrgusel. Aeglaselt lahjendatud neid külgi, tasapisi tagasi algasendisse. Tehakse kasutamise 10-12 korda.