Kategoorias Fitness: Kegel harjutused
Ükski teine spordiala ei põletada kaloreid: ainult üks tund õppetunde võid kaotada 500 kalorit. Lähikonnas võimaldab teil arendada kõiki lihasrühmi, et arendada jõudu ja vastupidavust. Lisaks on nad energiat ja annab palju positiivseid emotsioone. Täna naisteajakiri JustLady annab nõu ja juhiseid neile, kes on huvitatudTennis algajatele.
Tennis - see on mäng, et sa pead teadma oma reeglid. Aga ärge muretsege! Reeglid on väga lihtne ja kiire meeles pidada. Saad mängida tennist tasane, mis piirneb joontega. See ala nimetatakse tenniseväljak. Võitja on see, kellel on rohkem punkte. Loosimise punktid algab esitamise üks mängijaist. Me ei sööda seda kaks katset.
Pärast esitamise mäng jätkub toime vead: liigu palli, palli palli võrku või koputab palli auti. Mängijad käivad kordamööda teenindavad palli. Pall peab lendama üle võrgu ja katsu valdkonnas vastane.
Punkte loetakse järgmiselt: esiteks võita palli - 15, teine - 30 ja kolmas - 40. Pärast neljandat võitnud punkte mängija võidab mängu. Kuus mänge võitnud - ta on seatud. Et võita mehed piisa, et võita 3 komplekti, naised - 2. Naiste Magazine JustLady rääkis põhireeglid mängu tennis. Üksikasjalikumad eeskirjad sa kohtub juba kohus.
Tennis algajatele ei ole nii lihtne ja lihtne, kui tundub esmapilgul. Ajal klass on tohutu koormus kogu lihasgruppe, kulutanud palju jõudu ja energiat. Kui oled kuni tennist mängida pikka aega mitte kasutada, ja oma keha ei ole valmis nii tõsine ümberkorraldus, võtta paar nädalat füüsilise ettevalmistuse. Muidu pärast esimese klassi käed saavad haiget, kui sa olid ettevõttest reket ja malmist pannil. Kuid valutavat "harjumatu" käed kiiresti edasi ja saada tugev ja vastupidav, esialgu ebakindel liikumine - lihvitud ja kiire, ja sina - toonides ja enesekindel.
Mis iganes on Sinu füüsilist ettevalmistust enne treeningut,Tennis algajatele nõuab kohustuslikku treeningu "soojeneda" lihaseid. Kõige haavatavamad punkti mängijate tennise küünarnukk peetakse. See on tingitud pidev koormus küünarvarre ja randme. Tänu microtrauma küünarnuki hakkab haiget. Aga see on tavaliselt iseloomulik sportlased, kes osalevad erialase tennis. Elbow võib olla haige muudel põhjustel: valesti kiirenenud reket puudumine warm-up, omadus ühine, vale tehnikat. Kui oled haige küünarnuki mängu ajal lõpetada teostamise suhtes kahjustatud piirkonda ja rakendada külma sideme oma käsivarrel. Pärast esinemist raske ulnar valu, siis on parem mitte tegeleda 1-2 nädalat.Tennis algajatele peaks olema esimene koht, rõõm, seega vältida valu ja nihestused, naisteajakiri soovitab JustLady kaaluda järgmisi punkte:
1) Enne iga poole pöördumise õigus teha warm-up, hoolikalt läbi töötada kõik lihased, ka logtevoy ühine. Igaüks, kes arendabTennis algajatele pead tegema nii palju kui võimalik: sörkimine, venitusharjutusi agility harjutusi vähe rasket, jala harjutusi (jooksmine, hüppamine, samm, samm).
2) Pöörake tähelepanu tehnikat oma mängu: pall võtta ainult keskel pinnal reket õla kokkupõrke ajal olema lahti keeratud, liikumine käe reket peab olema õigus vähendada koormust poolt. Ärge pigistage palju reketi käepide!
3) Vali õige reket. Kui teie reket ei ole sinu jaoks, näiteks on liiga raske ja jäik, osta mugavamaks. Kui teil on valus küünarnukk, reket tingimata vaja muuta pehme mugav liikus string mitmekiulisest.
Mõni sõna koolituse hind. HetkelTennis algajatele see on kättesaadav hinnaga, aga hind sõltub etapil oma koolitust selles valdkonnas. Klassid uustulnukatega on kallis, nii et hind on kõrgem. Aga alustada pead õpetada. Seejärel valige klassiruumis ja õppida kulud üürile kohtusse. Üldjuhul kohus hommikul rent odavam. Saate salvestada ka veidi ostes pileti maksmise asemel ühekordne okupatsioon. Võite treenida nagu isiklik treener, kui ka rühmas. Group õppetunde maksab teile vähem umbes $ 10-20.
Kui soovid osaleda spordikompleksi eelnevalt tutvuda koolituse saalis. Saalis olema hea ventilatsioon, valgustus ja põrandakatted. Põranda kate on väga olulineTennis algajatele: See peaks odavnevad pisut vähendada asjatut stressi liigestele ja parem liikuvus.
Niisiis, naisteajakiri JustLady rääkis põhipunktid, mida on soovitav teada algaja tennisist.Tennis algajatele - Ideaalne vahend stressi ja liigsed kilod. Lähikonnas aitab suurendada oma tervist, arendada paindlikkust, vastupidavust ja kiirust reaktsioon. Lisaks suurepärase füüsilise vormi, saab teada, milline põnevust, võib häirida ja saada tohutu psühholoogiline heakskiidu.
Marina Kremer
Naiste ajakirja JustLady