Nii enne jätkamist nõu, tuleb märkida, et selleks, et saada aktiivne ja dünaamiline, ei piisa, et teha üks järgmistest tingimustest. Põhjus keha aidata tooni ja õige toitumine ja elustiili muutused. Oodatav tulemus annab tervikliku lähenemisviisi ja terviklikkus. Sa mitte ainult ei tunne plahvatuse energia, vaid ka parandada meeleolu teatamata.
1. energia toidust
Kindlasti Söö hommikusööki! Hommikul sööki annan teile energialaengu esimeses pooles päeval, kui keerata töö meeleolu on eriti raske.
In igapäevane toit, järgige järgmisi eeskirju:
- Vähendada suhkru tarbimise,
- Söö rohkem puu (need sisaldavad glükoosi)
- Vali õige süsivesikuid (suhkru asemel, leib ja pasta süüa teravilja ja pruun leib)
- Anda keha piisavalt vitamiin B kompleksi (piimatooted, kala, linnuliha, liha, aedvilja).
Sel juhul ka nälja ja aidata parandada toon pähklid (eriti mandlid), banaanid ja tsitruselised. Paksud lõuna- ja õhtusööke, on asendatud sagedamini sööki. Kuid samal ajal teenivad palju väiksem ja toidu - vitamiiniküllane. Näiteks saab süüa taimse või puuviljasalat.
Energia breakfast
25 ml kookospiima,
40 g kaerahelbeid,
3 spl. l. madala rasvasisaldusega jogurt,
mahla poole laimi
50 g värsket mango.
Sega piim ja kaerahelbed, lisada jogurt ja laimimahl. Top kaunistada mango tükki.
2. Õige joogid
Inimese keha on peaaegu 80% vett. Üks esimesi märke dehüdratsioon on väsimus ja apaatia. Teadlased on tõestanud, et meie aju funktsioone paremini, kui tema rakud sisaldavad piisavas koguses vett. Seega selleks, et annab talle energiat on vaja mitte ainult süüa teatud toitude - vajavad päevas juua rohkelt vedelikku.
Seega eksperdid soovitavad juua päevas kuni 2 liitrit puhast vett. Pea meeles, et me räägime vett, mitte vedela toidu või jookidega, nagu kohvi või teed. See on üldine reegel. Kui tunned janu, siis saab kiiresti rahuldada klaasi värsket mahla või roheline tee. Samuti aitab toidud, mis sisaldavad palju vedelikku - nagu seller, apelsinid ja arbuusid.
Ja hommikul aitab Elavdada ühe tassi kohvi, kuid ei kuritarvita seda jooki! Nüüd kasutatakse laialdaselt energiajoogid - nad kiiresti täita keha energiaga ning annab rõõmsameelsus. Aga tegelikult nad korvamatut kahju organismile: hävitada hambaemaili, rikuvad seedetrakti ja võib isegi põhjustada tõrkeid südame. Seetõttu on parem loobuda nende jookide kasuks kasulikum.
3. Ei halbu harjumusi
Suitsetamine ja alkoholi võtta lõviosa toon keha. Näiteks suitsetamine võtab inimene 80% energiast! Muljetavaldav, kas pole? Alkoholi puhul on olukord veidi teistsugune - pärast joomist inimene tunneb plahvatuse energia, kuid siis tuleb väsimustunne, mis võivad kaasneda ka peavalu ja üldine halb enesetunne.
Loobumist need halvad harjumused, iga peaaegu kohe hakkab end rohkem energiline ja palju aktiivsemad. Innukas pooldaja tervisliku eluviisi kergust suudab seda teha nii palju asju samal päeval, kui enne oli ta võimeline täitma suurte raskustega. Eriti positiivne tagasilükkamine halvad harjumused naisi.
Hiljuti Itaalia teadlased on tõestanud, et suitsetamisest loobuda, naine 13 aastat noorem just 9 kuud! Need spetsialistid ka eitada levinud müüt, et loobuda sigaretid, õiglasem sugu täiuses. Tegelikult, kõik on täpselt vastupidine: suitsetamisest loobuda, kaalust alla naine.
4. Energy Muusika
Proovige teha kõik endast rõõmsameelne muusika! Nopeatempoisessa muusika teeb oma südame kiiremini põksuma, mille tulemusena suureneb verevool ning suurendab toonust. See on olnud korduvalt tõestanud teadlased. Muusika üldiselt on tugev mõju meie keha. Sõltuvalt määra see võib tulla lõõgastuda keha ja kiirendus energeetilisi protsesse.
Niisiis, muutunud aktiivsemaks, proovige teha kõik, et muusika - wake up, võtta vastutus, sporti, mine, mine tööle ... Eelista kiire muusika iga kord pead plahvatuse energia ja jõu. Eriti nüüd igaüks võib nautida oma lemmik muusikapala ning mitte sekkuda teiste - lihtsalt kasutada kõrvaklappe. Vali oma energoterapii mitu "õlitatult" laule ja neid kuulama, kui tunned puudumine energia ja meeleolu.
5. Magage
Dream - üks peamisi tegureid heaolu kogu päeva. Regulaarne unepuudus põhjustab probleeme kontsentratsiooni, tähelepanu, füüsilise heaolu ... Selle taustal energiline ja aktiivne, ja me ei räägi. Et end täis energiat kogu päeva, siis on vaja magada ka.
Tagada tervislik, rahulik, hea uni aitab mõned nõuanded. Kõigepealt pead magama täielikus pimeduses. Light aeglustab hormoon melatoniin, mis reguleerib inimese bioloogilise kella. Samuti ei saa magada heli muusikat või TV - see ei võimalda keha - ja ennekõike aju - kuidas lõõgastuda.
Kui te ei saa magama kaua, püüdke rahuneda ja mitte mõelda midagi. Kujutage ise mõnel meeldiv koht sinu jaoks - näiteks kaldal soe meri. Lõdvestu ja magada, lihtne folk retsept: klaas sooja piima meega.
6. Healing eest ja jooga
Oled sa kunagi pööranud tähelepanu inimestele, kes regulaarselt minna jõusaali? Nad on alati täis energiat, mis on kogutud, rahulik ja sihikindel. Võib-olla on teil aeg pöörata tähelepanu kehalise? Tulles tagasi toon oma keha, vajadusel mitu korda nädalas käin jõusaalis, siis on vaja alustada lihtsate harjutuste hommikul.
Ärkamine, ei:
- Mõned sit-ups,
- Torso erinevates suundades,
- Rotation käte,
- "Bicycle" jalad lamavasse asendisse.
See ei võta palju aega, kuid see annab sulle toon, mis kestab peaaegu terve päeva. Lisaks võid proovida teha joogat. Nagu on teada, et põhjustada vähenenud aktiivsus võib olla krooniline väsimus ja stress. On neid ja aidata hakkama jooga. Võtke mugav asend sinu ja ette kujutada, kuidas lõõgastav iga osa teie keha ükshaaval: parem jalg, vasak jalg, käe, selja-, kõhu-, sooja- kogu keha ...
Just 10 minutit kerge meditatsioon aitab taastada tooni ja keskenduda. Eriti mugav, et selline tegevus on võimalik teha ka kirjutuslaud juhatusel.
7. Move rohkem
Kui elad istuv eluviis või teil on pikk aeg olema samas asendis seoses töö spetsiifikast, varem või hiljem sa tunned, et jõudu teil lahkuda. Selle vältimiseks sageli ärkama oma laua ja teha lihtsaid harjutusi: tilt, pöörlev, squats.
Pöörake erilist tähelepanu tagasi, kaelale ja õlgadele. Pikemas puudumisel liikumine nendes valdkondades häiritud ringlusse. Kui tunned, et õlad on väsinud ja kurnatud, seista, kõndida. Ka hea abi Järgmine harjutus: painutada oma põlved ja aseta hari õlgadele. Selles asendis, teha paar ringi oma käed ja vastupäeva.
Kui te ei ole võimalik saada kuni oma laua, teha mini-jõusaal istub. Tihedalt koos sõrmede ja varvaste siis lõõgastuda. Sama saab teha kõik keha lihaseid - kaela, õlgu. Enesemassaaži käed õla lihaseid.
8. Muuda tegevus
Kui tunned, et sa ei saa koguda oma mõtteid, on seatud mõne konkreetse ülesande täitmiseks ja keskenduda, proovige põgeneda. Switch to mõne muu ülesanne. Näiteks, kui olete tööl tegeleb jaotus kirjavahetus, astuda dialoogi kliendiga. See mitte ainult ei anna teile stiimul, vaid ka aidata parandada tõhusust.
Mõne aja pärast uuesti täita esimene ülesanne, ja te näete, et asjad lähevad palju kiiremini ja tõhusamalt. Kui te teete majapidamistöid kodus, kui "heakskiidu" ajude minna lühikese jalutuskäigu või mängida lastega. Tegelikult vahetada nende tähelepanu on kasulik igal juhul, mitte ainult paberil.
Nii lugemise raamat pikitud puhastus maja või toiduvalmistamiseks. Proovige võimalikult palju muutma oma tähelepanu, õppida midagi uut - see hoiab sind heas korras ja te ei saa kunagi igav.
9. Tänu 50 korda päevas
Abi laadige patareisid ja muud veidi ebatavaline meetodid. Oletame näiteks, et umbes "aitäh" 50 korda päevas! Iga kord, kui keegi sõbrad, tuttavad ja isegi lihtsalt möödujad teeb sind mingi teene või abistab, tänan teda selle eest. See ei ole tähtis, mida nad on head, isegi kui see on - lihtsalt tühiasi (üle vajalikud dokumendid, laenatud pliiats, hoidke uks koridoris), siis kindlasti öelda "aitäh".
Ka igal õhtul enne magama võtta veel 5 minutit, et tagada vaimsete tänada kõiki, kes te täna midagi aidanud. Samuti tänas kogemusi olete saanud viimase päeva. Kui sa seda iga päev, varsti tunda tõusu tugevust ja teate, kuidas parandada oma tulemuslikkust.
10. päev täielik vaikus
1 päev kuus kulutada vaikuses. Ideaalne variant oleks see, kui sa elad see päev, ja kõik üksi. Seega on vaja loobuda kõigist tsivilisatsiooni hüved: TV, arvuti, telefon ... Veetke päev üksi iseendaga.
See praktika aitab "söödetakse" energia, mis on piisavalt terve kuu. Asjaolu, et nendel päevadel on piisav, et aidata teil korraldada kõiki sündmusi, teha järeldusi ja analüüsida kogemus. Sel juhul on teil tunne kergust ja vaikust.
Selle tulemusena - te tunnete ennast paremini, rohkem enesekindlust ja aktiivsemad kui varem. Et kogeda kehalise liikumise kasulik mõju, piisab vaid üks kord.
Anastasia Vladõkina