Pealkirja Kaalus kokku: jahu Malakhov
Lihtsaim viisharjutusi kontor Kas need, kes on eraldi tööruumi, kus saab liikuda veidi põhjustamata piinlikkust ja üllatus kolleegidega. Võimlemine kontorison lihtne ja mugav, kui te järgite mõningaid reegleid.
Esiteks, ärge unustage, et igahõivatud office - See ei ole täielik teostamine, ei trenni, siis on harjunud fitness klubi. Vajad soojeneda mõõdukas tempos, sest muutused ja Tugevneda pärast kehalise kasvatuse kontoris, siis on ebatõenäoline, et olla edukas.
Teiseks,Laadimise kontor kõrvaldab järsud muutused, kiiged ja squats. Ametlik Kanda ei ole nagu sport, sellise kaubaveo see võib kergesti puruneda.
Pöörake tähelepanu, kuidas sa riietud tööd. Tight, ebamugav riided ja jalanõud, võib olla põhjuseks suurt väsimust lõpus päeval. Kui nad näputäis vereringesse, see ähvardab turse ja lõpuks tõsisemaid probleeme. Hajutada vere ja lümfi süsteemid, mitu korda päevas õrnalt puudutades tema kannul põrandale. Kui jalad on paistes, võib samuti anda kerge massaaž, vaheldumisi venitades vasikad ja jalad.
KuidasLaadimise kontor võib olla tõhus, kui seda nii staatiline, küsite? Kogu saladus on lihtsalt, et sa tugevdada lihaseid ilma aktiivse liikumise, sa lihtsalt vaheldumisi suruma need ja lõõgastuda. Alusta jalad ja järk-järgult kõrgemale tõusta, püüdes kaasata kõiki lihasgruppe. Õrnalt tõstke jalad ja loksutatakse neid õhku, pingeline ja lõõgastuda lihaseid tuharad ja kõht, teha mõned süttib torso, õlad puder, kirjeldades nende ringkondades edasi ja tagasi. Näete, kui lihtne võib ollaVõimlemine kontoris.
Kui sa olid õnnelik ja ruumis oled üksi, võid pöörduda keerulisem harjutusi. Alustame poos, sest ta kannatab pidevat istungi raskesse olukorda kõige rohkem. Kuna selg saab otsustada inimese tervisele ja juhul, kontoritöötaja kohtuotsus ei ole see kõige lootustandvam. Fix asjad lihtsad. Tehakse järgmineharjutusi kontor: Tihedalt Sümpaatia vastu seina, nii et kogu keha oli tähelepanu. Kinnitage seda seisukohta, siis lõõgastuda. Treeningu ajal on väga oluline hingata sügavalt ja ühtlaselt nina.
Lõpeta treening võib olla kontoris, lähen jalutama läbi koridoride. Tooge kolleegileVõimlemine kontoris saada hea traditsioon. Mõned arenenud tööandjad on juba märkinud, kuidas efektiivsuse tõusu töötajate pärast pyatiminutok sport, fitness ja tegi osa meeskonnatöö. Tegema harjutusi kontorkoos lõbusam ja lihtsam, kuna kõik on hõivatud üks asi. Sa võid tavaklassides lõbus mängud ja võistlused, lisada neile elemendid jooga, taiji ja isegi viha juhtimise. Rõõmsameelne muusika tulemuste kindlustamiseks ja lisada oma meeskonnavaimu.
Väga oluline osaVõimlemine kontoris - Õigest toitumisest ja nendest kinnipidamist. Muidugi, me ei tohiks teha harjutusi vahetult enne söömist ja pärast seda. On vaja loobuda imendumist suures koguses vedelikku, eriti magus kohv ja tee, mis laiendab veresooni ja põhjustada turse. Parem on juua väikeste lonksudena puhta veega. Sama võib öelda ka suitsetamine, mis on juba saanud normiks office elu. Parem asendada halb harjumus ja tervislik asemel suitsetamine koos kolleegidega teha sama nendegaharjutusi kontor.
Tatiana Karpova
Naiste ajakirja JustLady