Kui teil on hästi ehitatud mees, kuid kõht on endiselt olemas, siis pead ainult vajutage kasutamise. Kui te olete ülekaaluline, siis sa pead järgima teatud piirangud toidus.
Jah, sporti ei saa ilma. Ja nad peavad tegelema nii palju kui võimalik. Pärast kõhu näitab, et oma kõhu lihaseid nõrgendada. Ja mõned inimesed on geneetiline eelsoodumus, mistõttu nad peavad tegelema palju rohkem kui kõik ülejäänud.
Harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid on lihtsad, kuid nad peavad täitma regulaarselt. Esiteks lihtsam kasutada. Pingeline ja lõõgastuda oma kõhu lihaseid. Seda tuleks teha nii tihti kui võimalik. Näiteks istub oma laua, teel koju, toidu valmistamisel või puhastamisel. Esimesed kolm päeva teha ainult seda harjutust.
Kui teie lihased on juba valmis vähe, suureneb koormus. Igal õhtul hoos vajutage 20 korda. Lamades selili, tõsta ja langetada sirged jalad (30-50 korda), täita külg paindub, Põrandale. Viie päeva pärast suurendada mitmeid lähenemisi. Kas parim iga päev. Kui see ei ole võimalik, valida mõne päeva nädalas tunde. Aga ärge jätke treeningut.
Pärast paari nädala jooksul klasside saate lisada mõned rohkem õppuseid. Proovi erinevaid võimalusi. Need, kes tundub kõige raskem lisada oma koolitust. Alusta twist hoop. Tee vähemalt kolm tuhat pööret õppetund.
Kui te olete ülekaaluline, sisestage madal toidu piirangud. Istu jäik dieet ei ole vajalik. Tõepoolest, pärast kilod tagasi tulla väga kiiresti. Kord nädalas korraldada paastumise päeva. Söö üks või kaks madala kalorsusega toode. See võib olla riisi ja tomatimahla, keedetud kana ja roheline tee, arbuus ja rukkileib. Seal on palju võimalusi. Vali tooted, mis sulle meeldib, siis tühja kõhuga päevapilet lihtsamaks.
Püüa süüa vähem öösel. Näiteks pärast 19 ainult juua keefiri. Söö sageli, kuid väikeste osade kaupa. Näiteks võib teil olla 6-7 toidukorda päevas. Aga toit, mida saab süüa mitte rohkem kui 200-300 grammi. Kui te ei soovi piirata oma dieeti, lihtsalt ära visata kahjuliku tooteid. Ärge sööge koogid, kommid, laastud, jäätist. Isegi see meede aitab teil kaotada need ekstra naela.
Et vabaneda kõht võtab kaua aega, kuid tulemus on seda väärt. Püsi otstarvet, ja te saate pingutage oma kõhu lihaseid.