Harjutus, mis stimuleerib pool kõhu lihaseid, mis aitavad teha talje silmatorkavam on see grupp lihaseid vastutab selle kujunemist. Pärast lühikest soojenduseks sõita nõlvadel, kuid nad peavad olema mõtestatud. Seisa püsti, jalad õlgade laiuselt, käed talje. Tõstke oma parem käsi üles, kalluta keha vasakule, liiguta oma käed samas suunas. Drag vasakusse ulatuva paremal küljel, nii palju kui võimalik. Korda sama teisel pool. Pange tähele, et nõlvad tuleb teha aeglaselt, peatudes hetkel maksimaalse pinge.
Põrandale pikali, painutage põlvi, pani oma käed tema pea taga. On hingata, tõstke keha üles ja lohista paremat küünarnukki oma vasaku põlve. Suu võib seista põrandal või pöörduda küünarnukini. Keerates kaasata kõiki rühmi kõhulihaseid, nii et sa saad talje ja muust elastsest kõhuga.
Istuge toolil ja asetage käed istmel. Ajage selg sirgu, saadavad selge eesmärgiga edasi. Tõsta sirged jalad, et nad on moodustunud tõusunurgaga üheksakümne kraadi. Kui teil tekib selline ebamugavustunne valdkonnas talje, alandavad neid allpool. Harjutus pöördub paremale ja vasakule jalad, keha, aga jääb seisma. Lihtsam variant - jalgu paremale, vasakule ja siis vahepealses asendis - põlved kõverdatud jalad tõmmatud vastu rinda.
Lisaks koormus lihastele, pead võitlema rasva vöökoht. Et seda teha, pidada kinni tervisliku toitumise - tagasilükkamist magus, jahu, rasva. See aitab kaasa ka hoop, mida saab osta spordikaupade pood. Keera see teleri vaatamise ajal või räägib oma perega. Tähtis on mitte seda teha vähem kui tund päevas.
Teine spordivarustus mis sobib talje - võimlemis- ketas. Seisa ta ja teha twist vastupidises suunas. Viis kuni kümme minutit intensiivset tööd suurepäraseid tulemusi.