Pealkirja Dieet: tatar toitumine
Tagasi
Et luua täiuslikku lihaseline korsetti tagasi suunatud harjutusi võimlemise Pilates, mida täidetakse tavalise vaipa ja kasutab erivahendit. Siin on, mida saate teha kodus. Lähteasend: lamades tema kõhus, relvaga käes. Tõsta käed üles lakke, ühendage tera. Siis, hoides käed õhku, püüa neid lähemale jalad ja kelmikas, seljavalu, käte samal ajal lohista jalgu. Relax selg, käed kõrgel, tagasi side ja ainult siis alla korrusele. Teha vähemalt 12 kordust vähemalt 2-3 korda nädalas. Uhke rüht tagatud.
Käed
Ilus ja graatsiline käed - on kõigepealt suure toon triitseps (lihased tagaküljel küünarvarre). Bend oma käed teie ees, põlved külgedele; käed hoidma veidi väljavenitatud expander (kummist kaitseraud). Ajage põlved, venitades expander ja tunda pinget triitseps. Oluline on määrata põlved samal tasemel. Relax oma käe ja haarats tagasi algasendisse. Tehakse 3 komplekti 10-15 kordust.
Tagumik
Selleks, et saavutada kiire mõju "pingutage" tuharad ühendada visiit õppetunde tsükli (jalgratastega all süütaja muusika) ja jõudu harjutused. Mis on kõige tõhusam? Lie selili, hoia parem jalg kõverdatud põrandal, ja tõstke vasakut. On hingata, proovige võimalikult palju kõrgemal tuharad ja tõmmake kohalt (jälk, kui kand parema jala). Peate tunda pinget õigus tuhara. Rippmenüüst algasendisse. Tehke 20 kordust, seejärel lülitatakse jalad. Proovige teha 3 komplekti igal ringil. Seda on mugav, sest siis võib seda teha hommikul ilma voodist.
Dekolteele
Et säilitada ilus rindade kuju ja nahatooni dekolteele paar korda nädalas teha harjutusi Fitball. Istu tooli ja pani palli põlvili. Hoidke harjad, mis peaksid olema igal pool palli rinna, põlved suunaga külgedele. Suruge oma peopesad palli ja turvaline lihaspinge 2-3 sekundit, lõõgastuda. Tehakse 12-15 kompressiooni fikseerimisega. Puhka ja võta veel 2 lähenemist.
Inner reie
Et säästa vormikas jalad, soovitame 2-3 korda nädalas ühendada cardio (koolitus jooksulint ja elliptilised treener), ja veenduge, et paar korda nädalas, make-plie squats (ballett squats) treenida lihaseid sisemine reie. Seisa jalad laiem kui õlgade laiuselt, laiendada jalg 45 kraadi. Tehakse squats, põlved suunaga väljapoole projektsioon jalgu. Kui te teete 25-30 kordust kergust, keerulisemaks muuta - istus, loe 10 ja siis tõusma.
Ajakirjandus
Lie tagasi Fitball, et tuharad ja õlad olid õhus, hoidke käsi pikendada üle pea ja jalad sama keerukuse saab panna üksteisele lähemale. On hingata, ei keerates pagasiruumi ja uimed venitada jalgu. Tee maksimaalne korduste arvu, kuni tunnete põletustunne lihased vajutage. Pärast kasutamist, vähendada oma õlad ja tuharad, arch selg ja venitada lihaseid. Tehakse paar lähenemisviise. Sest nähtavaid tulemusi loobuda pärastlõunal magus, jahu ja rasv - parem ravida keha toidu valgurikas.