Juba pärast 25-30 minutit magada ei taastamine ajurakke ja närvilõpmeid. Muscle kudede regeneratsiooni võtab aega umbes kolm tundi magada. Aga keha kaitsesüsteem vajab taastamist vähemalt seitse tundi puhkuseks. Optimaalne taastamise peetakse une kestus on 8 tundi. Aga selleks, et täiel määral kasu keha, mis võimaldab tal pead õppima korralikult magada.
Mida see tähendab? Tuulutada regulaarselt magamistuba. Isegi meie vanaemad uskunud, et see peaks olema lahe. Juhmus ei soodusta hea une. Voodipesu tuleks naturaalseid materjale, puhas ja meeldiv keha. Kohustuslik osa olukorra magamistuba peaks olema üsna paksud kardinad, tõmmatud öösel. Pimedus ja vaikus - oluline komponent une kvaliteet. Ööpesu - pidžaamad, öösärk - peaks olema mugav, üsna ruumikas (see ei ole õhtukleit), parim ristseotud puuvill, satiin või siid (suvel) ja jalgratastega või lapp (talvel)
Põnevil keha ei magama inimene, nii et isegi soovitav käia duši all pool tundi - tund enne magamaminekut. Kui sa oled fänn õhtul spordi harjutused, peavad need läbima vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Kui kõik samal päeval põnevust taha jäta sind, aitab keha lõdvestuda. Et ravimid, unerohtu narkootikume, siis on parem mitte kasutada. Nad on siis raske eemaldada. Sama kehtib alkoholi. Parem pöörduda abil rahvuslik iseloom. Aeglaselt, väike sips, juua klaas sooja piima tl mett või nõrga sooja tee piparmündi või melissi. Muide, tihe õhtusöök - vaenlane hea une. Magu vajab ka puhata.
Piirata oma õhtu viibides TV või arvuti. Overstayer ekraani ees, sa lihtsalt varastada osa nende seaduslik puhata.