Kreatiin suurendab lihasmassi ja arendab aeroobset ja anaeroobset vastupidavust. Sportlased pidevalt kasutades seda toidulisandina, et suurendada tõhusust ja tulemuslikkust koolitust. Kui te saate selle täiendamiseks kiiremat taastumist lihaseid, suurendab plahvatuslikku jõudu ja vähendab väsimust.
Creatine avastas prantsuse teadlane Chevreul 1835. In kahekümnenda sajandi alguses, on teadlased läbi mitmeid uuringuid, mis on näidanud, et mitte kõik kreatiin ilmub, kui seedeelundkonna kaudu. See näitas, et teatud osa sellest jääb organismi.
60% kreatiin keha on vormis Kreatiinfosfaadi ülejäänud 40% - vabas olekus. Organism toodab keskmise täiskasvanu umbes 2 grammi päevas aine.
Adenosiintrifosfaadi (ATP), allikas lihaste energia tootmiseks, seda hoitakse kreatiini. Lihased ei saa vähendada, kui mitte rakkudes ATP. In toidulisandite kasutamise kreatiiniga lihaste kreatiini ja phosphocreatine täiendatakse viib regenereerimise ATP. Teisisõnu, nagu lisaaine suurendab kontraktiilsuse lihaseid ajal power saadetised. Kuna võimalus säilitada rakkude phosphocreatine piiratud aja koormused ei ole väga suur, ja siis otsima muid võimalusi organismi taastumist ATP.
Kreatiinmonohüdraat - tüüpi kreatiin, mida kasutatakse toidulisandites. See kreatiini seotud vee molekule, parandades seeläbi võimaluse imendumist keharakud.
Selle peamine mõju kreatiini on esimesel nädalal, siis ei ole nii oluline suurenemine massi ja tugevuse. Tuleb võtta 5-7 päeva 20 grammi staadiumis "loading". Ülejäänud nädalatel kuni 5 grammi. See on standard süsteemi poolt soovitatud kaasaegse teadlased. Samuti on individuaalne lähenemine. Kui esimesel nädalal 0 sportlased tarbivad 3 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Siis, 0, 03 grammi ülejäänud tsükli.
Kreatiin ei põhjusta komplikatsioone organismis ka pärast pikaajalist kasutamist, kuid see ei ole soovitatav kasutada inimesed, kellel on kõrvalekaldeid neerud.