Esmaspäeval.
Hommikusöök: Üks tass jogurtit või jogurtit, viilu rukkileiba koos viilu värsket tomati ja õuna.
Õhtusöök: 200 g keedetud kana, 150g salat, maitsestatud sidrunimahla, väike kakuke ja tee.
Pärastlõuna suupiste: röstsai rukkileiva maksapasteet, kahe lusika keedetud oad, tee.
Õhtusöök: 150 g aurutatud lillkapsas, puista riivitud juust, 50g keedetud oad, üks küpsetatud õun, teelusikatäis mett ja 100 g kuiva veini.
Teisipäeval.
Hommikusöök: 150g kana küpsetatud liha, 30g keedetud seened, viilu rukkileiba, teed ilma suhkruta.
Lõuna: võileib kaks viilu musta leiba ja viilu juustu, tomati, apelsini.
Lõunasöök: 200g köögiviljasupp, kakuke täistera õuna.
Õhtusöök: 200g tatart, 100 g aurutatud lillkapsas, kurk, klaasi kuiva veini.
Kolmapäeval.
Hommikusöök: tass jogurtit, viilu rukkileiba, tomat ja õun.
Õhtusöök: 200 g keedetud kana, 150g salat, väike kakuke, kohvi ilma suhkruta.
Pärastlõuna suupiste: Toast maksa pate ,, kahe lusika keedetud oad, yaay ilma suhkruta.
Õhtusöök: klaasi kuiva veini, 150g aurutatud lillkapsas, puista riivitud juust, kaks supilusikatäit keedetud oad, kaks tomatid, üks õun.
Neljapäeval.
Hommikusöök: röstsaia kaks kana ja juurviljadega, 50g juustu, tomati.
Lõuna: väike kakuke, 150g kurgisalat ja kapsas, 70g sinki, õuna.
Lõunasöök: 100g tuunikala omas mahlas, 150g salat kurgid, kapsas ja paprika, kaks viilu rukkileiba.
Õhtusöök: 100 g veiseliha steik, kartulipüree 70g, oranž, klaasi kuiva veini.
Reedel.
Hommikusöök: 200 g kaerahelbed, banaan.
Lõunasöök: 100g keedetud krevetid, 150g tomati salat, kapsas, kurk, maitsestatud sidruni mahl, pirn.
Pärastlõuna suupiste: viilu rukkileiba, 50 g juustu, kaks tomatid
Õhtusöök: 200 g kalapulgad, grillitud, keedetud oad 50g, supilusikatäis rohelised herned, tomat, apelsin.
Laupäeval.
Hommikusöök: suur tükk melonit.
Õhtusöök: 200 g lahja praad, pirn.
Lõunasöök: 150g köögiviljasupp, kaks viilu rukkileiba, paar tomatid.
Õhtusöök: 150g spagette kastmega et mats roheline 20g, 50g keedetud kana, banaan.
Pühapäeval.
Hommikusöök: 200g puuviljasalat õunad, pirnid, banaanid, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõuna: võileib rukkileiba, 50 g keedetud liha ja salatit, 150g salat, üks kiivi.
Lõunasöök: 100g spagette lusikaga rohelised herned, tomatisalat ja paprika.
Õhtusöök: salat 50g keedetud kanaliha, praetud sibul, seller, tomat, paprika, ingveri ja küüslauguga, klaasi veini.
Kui dieet "täiuslik hip", siis tuleb juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Tee või kohv ei tohi juua väga tihti, ja alati ilma suhkruta.