Esmaspäev
Hommikusöök: 50 g keedetud kala, tass jogurtit, salatit piiramatus koguses.
Lõunasöök: üks keedetud muna, 90 grammi kalkuni paar, paar viilu rukkileiba.
Teisipäev
Hommikusöök: värske seller, keedetud kartul, üks porgand, 90 g vasikaliha, roheline tee ilma suhkruta.
Lõuna: 50 g rasvavaba jogurt, klaas valget jogurtit, tass kliid või kaerahelbed teenivad vett, 5-7 kuupäevi.
Kolmapäev
Hommikusöök: 200 ml kanapuljongit, 50 g keedetud kana, täistera leiba 3.
Lõunasöök: 50 grammi vasikaliha, spinat lehed, 1 õun või apelsin, paar viilu rukkileiba.
Neljapäev
Hommikusöök: 100 g tatart vee peal, tass jogurtit ja tomati salat veidi õli.
Lõunasöök: osa riisi, 60 grammi ploomid, üks greip ja kiivi.
Reede
Hommikusöök: 60 g keedetud veiseliha, 1 muna, kurgi salat ja pipart 150 g
Lõuna: 50 g kana, osa spargel aurutatud, õun, apelsin ja 20 g kreeka pähkleid.
Laupäev
Hommikusöök: 150 ml kala puljong 50 g keedetud kala, paar supilusikatäit herned, viilu rukkileiba.
Lõunasöök: osa riisi, salati ja tomati keskmise suurusega klaasi väherasvast piima, kiivi.
Pühapäev
Hommikusöök: 50 grammi lahja sink, osa tatar vee peal, 30 g kodujuustu, tass teed meega, peotäis rosinaid.
Lõunasöök: osa läätsed, tass jogurtit, oksaraag viinamarjade, 70 g veiseliha ja mõned mänd pähklid.
Järgmisel päeval eelistada vedeliku tassi. Järk-järgult tuuakse toitumises toidud. Kui hakkad kohe täiesti olemas, kaalu tulevad tagasi väga kiiresti.