Modern eksperdid on tuvastanud mitmeid üldisi reegleid, pärast mida igaüks meist saab jälgida õige toitumine.
1. Seade peab olema fraktsioneerival, st on vaja süüa 4-5 korda päevas ja regulaarselt. Nii saab vältida ülesöömist, sest siis on alati rahul ja seedetrakti töötab regulaarselt.
2. Kui te ei kavatse teha, et hommikul, paljud inimesed kardavad, et hilinesin, just juua tass kanget kohvi või teed. See on suur viga, sest toidukordade vahelejätmine on väga kahjulik meie keha. Parem on vara tõusma ja valmistada ennast kena hommiku-, lõuna- kui süüa kahekordne osa.
3. Hoolimata levinud arvamus, et süsivesikud on kahjulik, on teatud summa, nad vajavad veel edasist meie keha, nii et me ei saa täielikult välistada neid oma dieeti. Selline kõrge kalorsusega toidud on parem süüa hommikul ja siis õhtul on teil aeg põletada kõik kalorid ja hakkab rõõmsameelne ja aktiivne, millel hommikul energiavaru ajal hommikusööki.
4. igapäevane toit peab sisaldama puu-ja köögivilju ning on soovitav, et neid süüakse toorelt. Kõige väärtuslikum element, mis saab meie keha neid tooteid lisaks vitamiine ja mineraalaineid, on jäme kiu, mida ei saa täielikult lagundatakse organismis, nii et see surub booluse ja kuvab kõik toksiinid meie keha.
5. Iga päev on vaja juua poolteist kuni kaks liitrit vett. Pea meeles, et piima ja mahla peetakse toidu, ja me ei saa asendada lihtsa gaseerimata vett, samuti tee ja kohvi.
6. Kord nädalas, tuleb teil lisada oma dieeti kala, liha ja maks.
7. Söö keedetud või aurutatud toitu. In praetud toidud sisaldavad palju kantserogeenid.
8. inimese toitumine peaks sisaldama erinevaid õli. On parem, kui nad istutada: päevalille-, oliivi-, linaseemned, seesamiseemned, jne
9. Väldi suitsutatud tooted, sest nad sisaldavad ka kantserogeenid edendada vähi arengut.
10. Vältige soola toiduvalmistamiseks. Kõik tooted on meil juba sisaldab nõutud summa soola. Liigne tarbimine soola viib välimus turse, kõrge vererõhk ja suurendavad südame.
11. kogus toidutarbimise peaks vähenema päeva jooksul. See tähendab, hommikul sa pead sööma kõige rohkem, ja õhtul vähendada söönud. See on tingitud asjaolust, et õhtul tööd seedetrakti aeglustab ja me peame lase tal on aega seedima kõik toidu enne magamaminekut.
12. Viimane söögikord peab olema vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut, nii et asutus ei jää seedimata toit, aitab välimus ja ladestunud toksiinide.
13. Püüa mitte süüa rasvast toitu. See kehtib ka piimatoodete - see on parem osta madala rasvasisaldusega juust, kodujuust, hapukoor ja piim.
14. Vahetage majonees, et paned salatid, madala rasvasisaldusega jogurt. Maitseomaduste selliseid nõusid ainult parandada, samas toidu enam olla kahjulik.
15. Ärge pange liiga palju toitu vürtsid ja - nad on kahjulik organismile. Parem on kasutada erinevaid värskeid ürte, mis võib anda ka maitse ja maitseainetega ja seega kasulik jäme kiud.