1. Sa ei saa piisavalt magada
Vähene uni muudab raskeks kontrollida oma kaalu. Selle tulemusena inimese Uneuuringute leitud, et juhul, väsimus kehas taseme vähenemist leptiini - eriline valk, mis reguleerib isu ja järelikult ja kehakaalust. See tähendab, et kui te regulaarselt piisavalt magada, näljatunnet suureneb aeglaselt ja põletas olemasolevate kaloreid. Samuti suurenesid kortisooni hormooni, mis suurendab organismi vajadus süsivesikuid ja see toob vältimatult kaasa rasvaladestuste.
2. Teie toit ei ole piisavalt küllastunud
Enamik naisi vaja umbes 1, 5 kg toitu päevas tunda küllastustunde. Kui sa sööd vähem toitu, siis alati tahtnud. Et vältida nälga (ja mitte saada ülekaalust samal ajal!), Süüa toitu rohkesti kiudaineid ja vett, kuid sisaldab vähe kaloreid (palju puu- ja köögivili). Näiteks, greip koosneb 90% vett ja sisaldab ainult 78 kaloreid. Fiber-rikas toit ei anna mitte ainult mahu, aga ka enam seedida, põhjustades enam täiskõhutunde.
3. Kas sa kasutad suur plaat
Mida suurem on plaadi, rohkem toitu me määrata talle. Rohkem toitu meie ees, seda rohkem me sööme. Inimesed, kes annavad suur osa, tavaliselt süüa kõike, isegi kui nad ei meeldi toitu. Seetõttu on nad seotud suurusele portsjonitena tõsiselt ja ei kirjuta täieliku plaadi toidu. Söö nii aeglaselt kui võimalik, hoolikalt närimine väikesteks tükkideks magu piisavalt aega, et anda märku küllastumine aju, mis omakorda annab käsu lõpetada söömine.
4. Sa harjunud madala süsivesikute dieeti
Me ei tohiks unustada, et kõrvaldada oma dieeti liiga palju süsivesikuid kindlasti kaasa ülesöömine. Special teadusuuringuid selles valdkonnas on leidnud, et inimesed, kes vältida süsivesikuid tarbitakse õhtusöök kipuvad kompenseerida nende vähene söömine hiljem. Kui sa sööd süsivesikuid päevasel ajal, need aitavad teil säilitada optimaalse taseme ainete aju serotoniini, osaleb söögiisu.
Vähene süsivesikuid võib põhjustada madal serotoniini, mis põhjustab söögiisu suurenemine. Lisaks madala süsivesikute dieeti ei ole alati sünonüümid madala kalorsusega dieeti, kuna paljud toiduained, mis on madala süsivesikute rasva toidulisandeid. Seal on "hea" süsivesikuid (puuviljad, köögiviljad ja teraviljad) ja "halb" (koogid) on sarnane "hea" ja "halb" rasvu. Nii et proovige leida tasakaal oma dieeti õigesti.
5. Chocolate valel ajal
Hiljutine uuring näitas, et inimesed, kes söövad šokolaadi täiesti tühja kõhuga, suurem tõenäosus haigestuda psühholoogiline sõltuvus šokolaadi (kahjuks nälga parandab maitset tahes kõrge kalorsusega toidud, ja et sa tahad süüa nii palju kui võimalik). Aga see ei tähenda, et sa pead täielikult kõrvaldada šokolaadi oma dieeti, siis on parem jätta see magustoit. Need, kes söövad šokolaadi 15-30 minuti jooksul pärast sööki, on vähem tõenäoline, et pidu hiljem.
6. söömine telerite ees
Kui teil on harjumus süüa telerite ees, siis seada ennast kaks riski: esiteks, oma aju seostab toitu ja televisiooni, sest sa alati tahtnud süüa vaadates telesaateid, olenemata sellest, kas sa oled näljane või mitte. Teiseks, kuna ei keskenduta toit, mida ei ole enam süüa, hoolimata sellest, mida on täidetud, sest aju tegeleb praegu muude ülesannete ja ei saa kontrollida protsessi küllastust. Tingitud refleksid, kahjuks on toodetud väga kiiresti.
At University of London test tehti siis, kui toidu lõhna kaasnesid suvaline pilte. Kulus ainult paar minutit, et luua seost ekraani ja tähelepanelik uurimine mõtteid toitu. Püüa süüa samas kohas, ükskõik, mida distractions. Kui teil on midagi segane, siis söömine toimub alateadlikult ja seega paratamatult ülesöömine ja süüa vale toit.
Controls isu söögi ajal
Fiber aitab saavutada küllastustunde
Lahustuv taimsed kiud on kõige tõhusam, kuna see paisub vees ja põhjustab täiskõhutunde. Samuti vähendab vajadust toidu põhjustatud madala veresuhkru lahustuvate kiudainete aeglustab glükoosi imendumist peensooles, seeläbi silumiseks kõikumisi vere glükoositaset. Apteekide taimsete kiudude nimetatakse tavaliselt mikrokristalne tselluloos.
Ainuke asi, mille viljaliha on täpne. Esiteks tuleb valida õige annus. Teiseks, eemaldatakse kapslid ja tabletid, mida saab kiiresti paisuma kurgus, mis on täis tõsiseid ummistusi kurgu ja söögitoru.
Lisa pipar - süüa vähem
Pepper võib vähendada söögiisu. Selle põhjuseks - kapsoitsin, aine, mida leidub punane, kollane ja roheline paprika. Läbiviidud loomkatsed Ülikooli Laval Quebec City (Kanada) näitas, et kapsoitsin tõsiselt pärssida söögiisu ja isegi aidata põletada ekstra kaloreid. Teises uuringus, kes said suupiste paprika, sõin oluliselt vähem toitu, ja need, kes on lisanud paprika söögi ajal, tarbitakse päevas tuhat kalorit vähem.
Kroom vähendab nälga
Mikroelement kroom aitab kaalulangus. See vähendab keharasva, suurendada lihasmassi ja parandab veresuhkru kontrolli, veres, mis põhjustab vähenenud nälga. Kroomi leidub munakollane, linnased ja Multivitamiini ja mineraalainete preparaate. Soovitatav annus on 200 mikrogrammi kroomi päevas.
Vesi - madala kalorsusega jook
Kui juua 6-8 klaasi päevas, see aitab masti läbi toksiinid ja edendab küllastumine ja ei sisalda kaloreid. Peamine eelis on see, et sa ei pea enam süüa kõrge kalorsusega jooke. Inimesed ei arvesta sageli kaloreid karboniseeritud jookide ja ei seosta neid liigsöömine, mis on viga. Joomine rohkem vett, teil vabaneda nende vajaduse ja arvu vähendada kaloreid söödud, ilma et isegi aru seda.