Vähem on parem?
Toiduained - üks kõige olulisemaid tegureid, mis sa peaksid tähelepanu pöörama. Need või muud moonutusi see võib põhjustada rikkumisi struktuurilised ja funktsionaalsed aju arengut loodet mõjutada tema puutumatust ja vaimseid võimeid.
Sa ei tohiks minna äärmustesse, järsult piirates kalorite kartuses liiga palju parem. Rasedus ei ole aeg dieedile! Alatoitlus võib põhjustada veritsus ja spontaanne enneaegset sünnitust.
Kuid ülesöömine ja ei too kaasa midagi head - need ekstra naela, viskas üheksa kuud, võib põhjustada komplikatsioone sünnituse ajal ja fertiilses. Võrreldes tavapäraste kalorsusega dieeti saab suurendada 300-800 kalorit päevas, sõltuvalt raseduse kestusest ja individuaalsete näitajate organismi.
Esimestel nädalatel ema toitumine ei ole määrav, sest selles staadiumis munaraku toidetakse oma reserve. Aga see ei tähenda, et rase ema ei peaks tähtsaks oma dieeti. Varajases etapis tuleb kaotada või oluliselt piirata tarbimist toidud ja joogid, mis koosnevad ained, mis võivad avaldada negatiivset mõju arengule embrüo.
Out of the menu!
Seas joogid on keelatud, kanget kohvi ja tee, praetud liha ja kala, liha, vürtsikas maitseained, kondiitritooted ja valge jahu. Kui täielikult kõrvaldada neid toite toidust ei tööta, siis on vaja vähemalt oluliselt piirata neid.
Aga piimatooted, keedetud liha ja kala, värske köögivili, maitsetaimed ja puuviljamahlade, rafineerimata teravilja - tatar, hirss, kaer - tuleb süüa regulaarselt. Valge leiba või saia on parem asendada musta leiva ja valmistatud nisujahu. Rasv on vajalik nii taimede ja loomade. Kuid me ei tohiks lüüa majonees, margariin, süüa searasva. Eelistada võid või hapukoort väikestes kogustes.
Roheline ja soolane
Väga oluline tervise rase ema ja lapse vitamiine. Sõltuvalt aastaajast ja nii palju kui võimalik, siis kindlasti süüa värskeid puu- ja köögivilju. Mitmekesisem set neist on parem.
Aga palun hoiduma alguses köögivili - ilmuvad riiulid aprillis ja mais põhjavette liigid (redis, kapsas, porgand) võivad sisaldada nitraate, äärmiselt tervisele ohtlikud. Köögi- ja puuviljad tuleks süüa hooaeg ja talvel ja varakevadel täita puudus toitainete erivalmististele, mis soovitavad arsti. Aastaringne vitamiinide ja oluliste rasedatele foolhapet võib olla rohelised, mis on lihtne kasvatada lillepotis aknalaual.
Vedeliku tarbimine on samuti tähtis. Ei ole soovitatav, et summa ületab 1, 5 liitrit päevas, eriti raseduse teisel poolel, kui on oht turse. See ei ole vedel säilib keha, tarbimise vähendamiseks soola - jah, sul on tihti juhitakse soolane, kuid see on parem oodata.
Toitu vastu 4-6 korda päevas. On parem olla rohkem, kuid vähehaaval - see loob täiskõhutunde ja säästa liigsed kilod. Normaalne kaalutõus peetakse kokku 10-12 kg - 250-450 g nädalas. Special harjutusi rasedatele mitte ainult vormis püsida, vaid ka säilitada hea tuju kogu selle aja vältel vastutavad
Pea meeles: Nüüd on teil kaks. See tähendab, et armastada ja hoolitseda ise olema kaks korda nii suur.
Olga Egorova