Kirjutamine ringid
On vaja liigutada rindkere paremal, siis vasakul. Tuleb olla ettevaatlik täitmisel neid liikumisi õlajooneks paralleelne põrandaga ja tema pead ei kaldu. Siis sama liigutust vaja teha edasi ja tagasi. Kombineerides neid liikumisi on vaja, et proovida kirjeldada erinevaid rinnakorvi horisontaaltasapinnas. On vaja korrata liikumise 4-5 korda.
Joonis nina
See harjutus eemaldab koormus lülisamba kaelaosa. Sa pead valima sõna autentsuse ja keeruline. Siis tuleb kirjutada oma nina õhus paremalt vasakule ja vastupidi. Korda seda harjutust peaks olema umbes 5 korda.
Pinge
Esmalt tuleb tõmmata, kujutledes, et kasvas paar tolli. Siis tuleb panna käed õlgade ja keerata vasakule, siis - paremale. Rotation on täielik, kui naaber on nähtav paremale või seina taga mees. Pärast seda peaks tõstma oma õlgadele up and drop alla limiidi ning muuta need ringliikumist paremale ja vasakule. Seejuures 3-4 korda, võite tunda selg "krakitud".
Palm Palm
Kehitas õlgu, peate oma käed selja taha. Siis peaksid proovima ühendada palm at projektsioon rinnus. Me peame püüdma seda positsiooni hoida umbes 2-3 minutit.
"Pendel"
Kui keerata oma pead päripäeva ja vastupäeva, püüame hoida otsa tema nina fikseeritud. Seejärel korrake sama asja ja langetas pea püsti. Tehke seda praktikat tuleb 3-4 korda mõlemas suunas.
Kõik need harjutused, muidugi, lubatud ainult neile, kes ei ole seljaaju vigastusi. See komplekt tuleb teha 1-2 korda tööpäeva jooksul. Võite kasutada ka väikeste tweaks suunatud ka mahalaadimise selg.
Kui inimene töötab kontoris, siis tuleb panna kaustu paberid eemale teda pea venitada neid. See aitab venitada selga ei üks või kaks korda, kuid sageli.
Võite perioodiliselt tilk midagi lohistada teda korrusel. Kui see kõlab naeruväärne, võite proovida panna seade põrandale, mis on sageli sisse või välja lülitada tööpäeva jooksul.
Tuleb meeles pidada, et sõidu ajal väsinud selg vähem kui istudes. Isegi kui toas on liftid, tuleb eelistada trepid.
Järgides neid reegleid, siis aitab oma selg ja taastada hea tervise juures.