Lie selili, käed peaksid olema teie poole, peopesad üles. Aeglaselt hingata ja painutada ajal inspiratsiooni põlvili (võtmata jalg maapinnast) tõstke käsivars. Pintslid peaks olema lõdvestunud ja põlved toetuma põrandale, hingata sirutada jalgu ja lower arms, lõõgastuda ja aeglaselt keerata oma pea ühele poole, siis teine. Korda 6-8 korda.
Järgmine harjutus on ka vaja teha lamavas asendis, käed peaks olema piki kere ja jalad on omavahel ühendatud. Sisse hingata, painutada oma parema jala ja suunake see poole vasaku õla, tagasi algasendisse. Korda teise jalaga. Tee 7 kordust mõlemat jalga.
Lie oma kõhuga, painutada oma relvad ja panna tema lõug on käed, jalad koos. Omakorda painutada jalad, puusad veerema küljelt küljele. Painutamine vasak jalg, vaagnapiirkonna rullides paremale ja vastupidi. Tee 7 voldid igas suunas.
Püsti, hoidke käed tooli seljatoe, jalad õlgade laiuselt peale hoides, sooritada ringjaid liigutusi vaagna ühel pool, siis teine. Tee 7 pööret igas suunas.
Seistes, painutada oma põlved, käed pane oma õlgadele, jalad peaks olema koos. Lean vasakule ja sirutada oma parema käe üles, mine tagasi algasendisse, kas kasutada vastupidises suunas.
Kui selgrookõverused teha visy baari kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. Haara kinni baar ja pingevaba ripub see paar minutit.
Aktiivne kodusel ravil muidugi vajalik, kuid igal juhul probleeme selg tuleb nõu pidada arstiga. Ta võib määrata spetsiaalse füsioteraapia